今日如何练出八块腹肌在家（如何练出八块腹肌）

大家好，小吃来为大家解答以上问题。如何练出八块腹肌在家，如何练出八块腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、动作一、卷腹。

2、这个动作比较简单，可能是很多人使用的锻炼方法。

3、具体方法是：坐在健身垫上，然后双腿并拢屈膝，脚掌贴地，大腿与小腿形成七十度左右角，双手环抱与胸，之后我们再利用腹部收缩将身体抬起，再通过腹部伸展慢慢放下。

4、可以25个为一组，继续三组。

5、动作二、仰卧举腿。

6、这个动作是锻炼下腹直肌。

7、具体方法是：平躺在健身垫上，双腿并拢，双手靠近臀部平贴与地面，掌心朝下，腹部发力，将双腿举起再缓慢放下，注意不要举过头。

8、建议30个为一组，锻炼3次。

9、动作三、单面支撑。

10、这个动作可以锻炼腹内外斜肌和腹横肌，练成人鱼线。

11、具体方法是：侧身于健身垫，用前臂作支撑，双腿并拢，腰腹发力撑起整个身体，保持静止一段时间。

12、注意不能将臀部往下沉，身体要尽量保持在一条直线上。

13、建议每一侧1min30s/组X3。

14、动作四、俯卧两头举。

15、这个动作可以锻炼腹肌对面的腰方肌和竖脊肌。

16、具体方法是：俯卧于健身垫，以髋跨部和大腿上半部分为支撑面，腹部收缩，上半身和双腿同时往上举到极限处，保持静止一段时间，建议1min/组X3。

17、动作五、平板支撑。

18、这个动作可以综合锻炼到整体腹部肌肉，对手臂肌肉和大腿肌肉产生作用。

19、具体方法是：在健身垫上，以手臂为支撑，双肘距离与肩同宽，手臂与地面垂直，双脚并拢以前脚掌为支撑撑起全身，保持静止一段时间。

20、建议2min/组X3。

21、动作六、放松缓劳。

22、做完上面说的5个动作之后，一定要放松肌肉，进行肌肉拉伸。

23、可以做一些简单的动作达到放松的目的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！