倒时差一般需要几天（倒时差）

您好,今天柳柳来为大家解答以上的问题。倒时差一般需要几天，倒时差相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、快速适应倒时差方法调整作息在旅程开始的前段时间，就要开始调整作息了，这样能让身体适应新的作息。

2、如果到达目的地是白天，那应该适应早睡。

3、如果到达目的地是黑夜，那应该适当熬熬夜。

4、2、注意饮食在乘机之前，不应该吃油炸、酸辣等食品。

5、要多喝开水，不饮酒，喝咖啡。

6、也可在飞机上睡觉补充睡眠，但不可以睡太多，以防到目的地没有睡意。

7、3、到达目的地后及时调整到达目的地后，给身体不错足够的能量，多吃蔬菜水果，多吃有营养的食品。

8、晒晒太阳。

9、4、适度运动可以去海边散步吹吹海风。

10、也可跑步运动，让身体出汗，利于倒时差晚上睡眠。

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