合理膳食(合理膳食)
您好,今天柳柳来为大家解答以上的问题。合理膳食,合理膳食相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。
2、奶类含钙、蛋白质等,可强健骨骼和牙齿,每日饮200毫升为宜。
3、肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等,含丰富的蛋白质,可促进人体新陈代谢,增强抵抗力,每日4-6两为宜。
4、蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素;增强人体抵抗力,畅通肠胃,每日最少应吃1斤。
5、米、面等谷物主要含淀粉,即糖类物质主要为人体提供热能,满足日常活动所需,每日约5-8两为宜。
6、平衡膳食应满足条件一日膳食中食物构成要多样化,各种营养素应品种齐全,包括供能食物,即蛋白质、脂肪及碳水化合物;非供能食物,即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。
7、粗细混食,荤素混食,合理搭配,从而能供给用膳食者必需的热能和各种营养素。
8、2、各种营养素必须满足儿童生长发育需要,不能过多,也不能过少。
9、3、营养素之间比例应适当。
10、如蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例为1︰2.5︰4,优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2~2/3,动物性蛋白质占1/3。
11、三餐供热比例为早餐占30%左右,中餐占40 %左右,晚餐占25%左右,午后点心占5%~10%。
12、4、科学的加工烹调,食物经加工与烹调后应尽量减少营养素的损失,并提高消化吸收率。
13、5、良好的用膳制度,一日三餐定时定量,且热能分配比例适宜,养成良好的饮食习惯。
14、6、食物对人体无毒无害,保证安全,食物不应含有对人体造成危害的各种有害因素,食物中的有害微生物,化学物质,农药残留,食品添加剂等应符合食品卫生国家标准的规定。
15、以上内容参考 百度百科-合理膳食;百度百科-平衡膳食。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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