怎么样才能长胖啊（怎么样才能长胖）

您好,今天柳柳来为大家解答以上的问题。怎么样才能长胖啊，怎么样才能长胖相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、怎么样才能长胖？先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。

2、在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

3、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

4、 其次，应保持充足而良好的睡眠。

5、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

6、 第三，适当运动。

7、特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

8、知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

9、 此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。

10、导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

11、 来源：网易社区 成年人的体重是否过轻，可以用「体重指数」来评估。

12、以亚洲人来说，体重指数18.5-22.9为标准，体重指数在18.5以下便属过轻。

13、体内脂肪比率亦需评估，男性脂肪组织低于14%，女性低于17%，便属于低。

14、 增肥妙法从根着手 1寻找原因对症下药 想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

15、 遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

16、 环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

17、 消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

18、 身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。

19、例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

20、 2分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。

21、因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。

22、增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

23、 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

24、 3少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。

25、因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。

26、除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。

27、工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。

28、办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

29、 4多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。

30、假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。

31、市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。

32、同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。

33、有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

34、 小吃及饮品建议 高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯 2汤匙脱脂奶粉）、营养奶 5饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高，如不......。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！