蝴蝶标本（蝴蝶臂）

今天小编肥嘟来为大家解答以上的问题。蝴蝶标本，蝴蝶臂相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、我来给你介绍一个最好，最有效，最科学，最快的减肥方法就是苹果减肥法最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。

2、苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。

3、例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。

4、这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

5、 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

6、 由此可见，苹果是很健康的水果。

7、想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

8、因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

9、 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

10、 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。

11、当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

12、 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。

13、例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

14、 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。

15、只要你有做，就会有效果。

16、 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。

17、不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

18、 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

19、 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

20、 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

21、青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

22、 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

23、 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

24、 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

25、 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

26、 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

27、 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。

28、恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

29、 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

30、 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。

31、如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。

32、最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

33、 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。

34、节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

35、 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。

36、它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

37、 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

38、所谓体内积蓄的热量即脂肪。

39、体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

40、 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。

41、苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

42、 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜!方案二：步行减肥术 　运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。

43、长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多 　余脂肪的利用。

44、那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的 　效果。

45、 　　　据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年 　里每天至少要步行30分钟以上。

46、一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公 　斤。

47、步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。

48、 　 　　　采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易 　行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。

49、具体练习方法如下： 　 　　　1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大 　步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。

50、 　 　　　2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。

51、一天之内应该连续行走不少 　于60分钟或日行万步。

52、 　 　　　3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。

53、很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟 　步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公 　里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求 　用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。

54、 　 　　　4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速 　练习。

55、要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。

56、做到循序渐进，持之以恒。

57、 　 　　　5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。

58、步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋 　后跟最好是橡胶底。

59、 步行减肥训练计划 理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 ! 　　天气不好时 ,步行可改在室内进行。

60、如在健身房或自己家中借助步行机进行。

61、首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。

62、双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡。

63、直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。

64、无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行。

65、可选择其中一个计划或综合地进行。

66、每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分钟。

67、倘若你想从初级转至中级 ,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。

68、随后你按照中级计划步行一周。

69、如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划。

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