举哑铃的正确方法图锻炼胸肌（举哑铃的正确方法图）

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1、6到8组就是，就是比如6到8组，每组5个，就是30到50下，组与组间隔一段时间，一般未成年每天做三到五组，一组不超过10个，慢慢增加，年龄太小锻炼哑铃容易骨头受伤，还会影响身高发育。

2、青少年时期可以适度的进行哑铃负重锻炼，负重不超过体重的一半即可。

3、在青春期适度的进行肌肉训练还是有助于生长发育的，1，锻炼部位：胸大肌、前三角肌、肱三头肌（1）仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

4、（2）上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。

5、哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

6、2.锻炼部位：三角肌后束(1)双手各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。

7、（2）然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。

8、最高处稍停，然后放下哑铃还原，重复做。

9、（3）呼吸要领：向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气。

10、3.锻炼部位：肱桡肌(1)坐在平板上，右手握一哑铃。

11、双脚固定在地上，比肩略宽。

12、身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心向下。

13、手腕背部在膝盖处。

14、(2)尽量降低哑铃并吸气。

15、收缩前臂弯举哑铃到最高处，顶峰收缩一秒，提示：全程只有手腕运动。

16、4.锻炼部位：背部三角肌(1)俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂。

17、(2)上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。

18、静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

19、(3)呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

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