84健康/健康之路吃出好气色（健康之路吃出好气色的食物）

大家好,小宜来为大家讲解下。84健康/健康之路吃出好气色（健康之路吃出好气色的食物）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

一、吃出好气色——把营养和健康关联在一起

1、膳食多样化巧妙地调节营养：充足的膳食营养可以促进人体的正常生长发育。食物要尽量多样化，可以根据不同人的需要，调节食物中的营养比例，以不同的营养丰富膳食，保证营养摄入充足。

2、重视家庭营养：健康的饮食不仅要正确的膳食结构，还要注重家庭营养，以正确的营养知识为指导，在家庭饮食中把节制吃的原则贯彻到底。

3、重视调酒调料：饮食过程中要重视风味食品和调酒调料，重视餐桌文化，酝酿高质量，有益健康的膳食，营养充足丰富，调味健康，让身体得到充分的营养，吃出好气色。

4、规律作息能提高抵抗力：正确的作息能增强抵抗力，纠正熬夜多劳的不良习惯，追求规律的良好作息，促进健康的身心发展。

5、重视锻炼：要加强身体锻炼，促进有氧代谢，防止长期的体力活动使身体消耗过度，运动使身体充满活力，积极地为健康保驾护航。

二、积极调整自己的心理状态，培养良好的生活习惯

1、保持乐观积极的心态：科学家研究发现乐观、积极的心态对健康益处很多，随时保持乐观的情绪态度和心态，提高抵抗力，使自己免受焦虑、紧张、烦恼的侵害，抑制悲观的情绪，让自己的心理状况得到保护。

2、适宜的休息和充足的睡眠：睡眠是调节大脑活动的重要手段，要保证充足的休息时间和合理的睡眠，保证身体充足的休息时间，使人体神经系统得到调节，改善身心疲劳状态，保持良好的精神状态。

3、注意饮食节制：要尽量控制家庭中的饮食量，坚持不过度饮食、不过度宴请，不过分劳累，维持营养的水平。不要因噱头而增加食量，不要食用油炸食品作为休闲食品，不要过度食用蛋白质伤身体。

4、注意生活卫生：积极改善家庭生活环境，保证家庭的卫生清洁，避免滋生有害健康的微生物，生活饮食卫生有助于提高抵抗疾病的能力。

5、多参加各种文化体育活动：学习新知识、多参加文娱、体育活动，有助于培养良好的生活习惯，改善心情，促进身心健康，让自己洋溢生活乐趣，活动广泛，自律自觉。

一、重视营养，健康饮食

1、注重营养均衡，合理搭配。因为人体需要营养，每日膳食中要综合多种营养素，比如蛋白质、糖类、维生素、矿物质、脂肪和水，而这些营养成分含量过多或过少都不利于健康，因此，我们应合理搭配饮食，在膳食中尽可能摄取全面的营养，以最大的营养价值和最少的热量。

2、控制饮食次数，培养良好的饮食习惯。我们可以根据自己的习惯和身体情况，适当控制饮食次数，过多或过少都不利身体健康，因此，我们可以控制膳食摄入量，不仅要控制饮食次数，而且培养良好的饮食习惯，忌口和厌食。

二、保健养生，跟随节拍

1、保持良好的生活习惯。我们应该养成早睡早起，适当做运动的良好习惯，遵守昼夜原则，积极参加文体活动，定期检查自己的身体，开展科学的体育锻炼，保护视力健康，减理精神压力等，让身体保持良好的状态。

2、保持情绪平衡，防止情绪紊乱。有效控制情绪，积极想象，同时也要在生活中学会调节自己的情绪，遇到困境时学会放松，遇到困难时及时寻求帮助，以免情绪激动对身体造成影响。

三、多吃水果蔬菜，改善气色

1、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜营养丰富，含有丰富的维生素、矿物质、水分等，多吃水果可以滋补营养，帮助身体血液循环，改善气色，特别是甘蔗、百合、猕猴桃、葡萄、榴莲等能够增加身体的补血作用，对改善气色有多大好处。

2、少食有毒食物。我们在用餐时，要注意少食有毒食物，特别是含有放射性物质的食物，比如放射性蔬菜、含有农药的蔬菜和水果，含有污染的海鲜等，当我们吃这些食物的时候，不但会对身体产生不好的影响，还可能影响我们的气色。

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