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8月科学教育网小李来为大家讲解下。赵奕然减肥网站，赵奕然减肥食谱）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

关于减肥的经验分享贴

我那个从150斤减重到120斤的姐妹来分享她的心得啦！

她有两个宝宝了，除了带孩子，还抽空减肥，我非常非常佩服她。有宝宝的人都知道带孩子的烦恼，还能抽出时间运动减肥，真心赞一个！

下面就是她的血泪心得！

① 减肥是一个长期的过程，很考验自制力，所以减肥的第一步是坚定自己的信心。减肥过程中，有懈怠的时候，靠着看漂亮衣服和帅帅的爱豆给自己打鸡血！减肥过程中，会有平台期，有时候体重不降反升，这时候不要怀疑自己，该运动还运动，坚持！

② 不可以纯粹靠节食减肥，会反弹并且大姨妈出走。减肥初期只要晚饭不吃主食就可以，会掉秤；后面到达瓶颈期，早餐脱脂牛奶+全麦面包，午饭主食也减半，拒绝高热量食物，晚饭以鸡胸肉、牛排、生菜、黄瓜、番茄为主，配合0脂油醋汁，勉强能下咽。

整个减肥期，我可以做到不喝奶茶不吃冰激凌不吃蛋糕，但是偶尔会吃火锅、干锅牛蛙、酸菜鱼之类，想吃的时候就吃，第二天疯狂喝白开水。饮食上不要对自己太苛刻，否则容易暴食，得不偿失！

③ 减肥辅助：运动前半小时喝一杯黑咖啡，偶尔吃多的时候喝一杯善维减肥茶，下午四点左右喝一杯无糖豆浆。

④ 运动，任何一种运动都可以减肥，重要的是动起来。我前期主要是跳赵奕然九宫格减肥操，除了经期，雷打不动每天一小时。后期只靠一种运动很难掉秤了，开始做帕梅拉和跳绳。跳绳从200-500-1000-2000-3000-3500，个数慢慢增加。

⑤ 因为我属于梨型身材，跳绳对我来说，瘦腿不明显，瘦肩颈、后背和肚子很明显，瘦腿方面我增加了林芊妤瘦腿操。跳绳最好配合专业的护膝和弹跳力好点儿的运动鞋。跳绳结束之后，一定要拉伸，可以做帕梅拉的拉伸或者拉筋板站立10分钟以上，空闲的时候就用筋膜枪怼怼小腿。

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