徒手腘绳肌锻炼方法(徒手操)
您好,今天小花就为大家解答关于徒手腘绳肌锻炼方法,徒手操相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、第一节 头部运动预备姿势:直立,两手叉腰。
2、①头前屈。
3、②头还原成直立。
4、③头后屈。
5、④头还原成直立。
6、⑤⑥头向左绕环一周。
7、⑦⑧头向右绕环一周。
8、②⑧同①⑧,但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
9、要求:①头前后屈动作要做得充分。
10、②头绕环时上体要保持正直。
11、第二节 上肢运动预备姿势:直立。
12、①左脚侧出一步,同时左臂侧举,右臂前举,掌心向下。
13、②左臂经下至前举,掌心向下,同时右臂经下至侧举。
14、③④左臂经下向外绕环至侧举,右臂经下向内绕环至前举,掌心向下。
15、⑤⑧同①④,但方向相反。
16、第四个⑧的最后一拍还原成直立。
17、要求:③④动作要连贯、协调。
18、第三节 扩胸运动预备姿势:直立。
19、①左脚侧出一大步,同时两臂经胸前平屈后振。
20、②向左转体90度成左弓步,同时两臂经前伸直(掌心向上)至侧举后振。
21、③再侧举后振一次。
22、④还原成直立。
23、⑤⑧同①④,但方向相反。
24、第四节 正压腿要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。
25、第五节 体侧运动预备姿势:直立。
26、①左脚侧出一步,同时两臂向右绕至上举,向左侧屈。
27、②左脚收回,同时两臂向右下绕还原成直立。
28、③右脚侧出一步,同时两臂向左绕至上举,向右侧屈。
29、④右脚收回,同时两臂向左下绕还原直立。
30、⑤⑧同①④,但方向相反。
31、要求:①体侧屈时,两腿和两臂要直。
32、②侧屈时,不要转体或前倾。
33、第六节 体转运动预备姿势:直立。
34、①左脚侧出一大步,同时两臂侧举。
35、②体前屈,右手触左脚面,左臂侧后举。
36、③上体抬起,同时两手握拳向右后上方摆动,(右臂伸直,左臂胸前平屈)带动上体右转,眼看右手。
37、④还原成直立。
38、⑤⑧同①④,但方向相反。
39、要求:①体前屈肘,后腿伸直。
40、②转动时,腿要直,脚不要移动。
41、第七节 全身运动预备姿势:直立。
42、①②左脚侧出一步,同时两臂向前绕环一周半至上举,掌心向前,抬头,体后屈。
43、③体前屈,手指触地。
44、④左脚收回,两腿并拢全蹲,同时两手扶膝(两肘外分,手指相对)。
45、⑤⑥站立,同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。
46、⑦左脚向前一大步成弓步,同时两臂侧举,抬头挺胸。
47、⑧左脚蹬回,两臂还原成直立。
48、②⑧同①⑧,但换右脚做。
49、要求:①①②、⑤⑥动作要连贯,体前屈动作要做得充分,腿要伸直。
50、②全蹲时,两腿并拢,脚跟不要提起。
51、第八节侧压腿尽量将腿打开,上下振动第九节 原地高抬腿做法:保持上身艇值的情况下,两腿交替抬至水平。
52、第十节 体转运动做法:左脚向左一步(稍宽于肩),弯曲两臂,置于胸前,保持双腿不动,向左侧摆动上身,再转向右侧,重复动作。
53、扩展资料经常从事徒手操练习,可以培养人的正确姿势提高身体素质。
54、增强人体各器官系统的功能,促进健康、增强体质、振奋精神。
55、徒手操还能做到有征对性的防止和矫正身体的不良姿势。
56、消除身心疲劳、提高学习、工作效率。
57、徒手操还是从事各项体育活动项目的准备活动,也是各项体育项目的辅助练习。
58、广播体操是徒手操的一种形式,在我国己广泛开展,特别是在学校,对促进青少年.儿童的身体正常发育、促进健康、增强体质起着重要的作用。
59、对于幼儿来说,每次坚持做一会,对孩子的发育是有帮助的,幼儿刚出来的时候身体会比较虚弱,各个方面都还没有发育完全,适当的运动对于身体的骨骼发育是很好的,能够健肾强体,可以让孩子的抵抗力和免疫力变得更加好,以后长大后就比较不容易感冒。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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