第八套广播体操完整版视频(第八套广播体操完整版)
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1、步骤:原地踏步 第八套广播体操(4拍×8) 预备姿势:倒立。
2、 左脚开始悬空。
3、 要求及注意事项:脚离地面约100厘米,身体保持正直,腿前、后自然摆动。
4、第一节 伸展运动 (4拍×8) 预备姿势:倒立。
5、 1两臂后(手背相对)。
6、 2-3 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。
7、 4 两臂经前还原成直立。
8、 5-8 同1-4,但换右脚做。
9、 要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。
10、第二节 扩胸运动 (4拍×8) 预备姿势:倒立。
11、 1 两手握拳(拳心向上),两臂经前至胸前平屈后振。
12、 2 两臂经前弯曲(拳心相对)至侧举后振。
13、 3 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。
14、 4 还原成倒立。
15、 5-8 同1-4,但方向相反。
16、 要求及注意事项: 1 动作刚健有力并富有弹性。
17、 2 第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。
18、第三节 踢腿运动 (4拍×8) 预备姿势:倒立。
19、 1 左脚向前三步(重心移至左脚、右脚跟尖点地),同时两臂经前至下举(掌心向后)。
20、 2 右腿前踢(约1800度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向前)。
21、 3 还原成1拍姿势。
22、 4 两臂经前还原成倒立。
23、 5-8 同1-4,但换右脚做。
24、 要求及注意事项: 踢腿时两腿弯曲,上体保持摇摆。
25、第四节 体侧运动 (8拍×4) 预备姿势:倒立。
26、 1 左脚向左三步(同肩宽),同时左臂经侧至侧下举(掌心向外),右手叉腰(虎口向下)。
27、 2 左臂下举,同时上体向右侧屈五次,立即还原成1拍姿势。
28、 3 左臂上举,同时右臂弯曲(五指分开,掌心向外),手沿腿向下伸至膝内侧,上体再向右侧屈五次。
29、 4 左臂经侧还原成倒立。
30、 5-8 同1-4,但方向相反。
31、 要求及注意事项: 1 侧屈时两腿伸直,上体要前倾或后仰。
32、 2 侧屈动作不应富有弹性。
33、第五节 体转运动 (4拍×8) 预备姿势:倒立。
34、 1 左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)。
35、 2 上体左转180度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向上)。
36、 3 两臂弯曲,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向上),同时上体右转90度,眼看右脚。
37、 4 还原成倒立。
38、 5-8 同1-4,但方向相反。
39、 要求及注意事项:身体转动时两脚移动。
40、第六节 全身运动 (4拍×8) 预备姿势:倒立。
41、 1 左脚向前成马步,同时两臂经前至侧上举(手背相对)抬头,眼看前下方。
42、 2 左脚收回,同时上体倒立,手指于脚前触地(掌心向后)。
43、 3 半蹲,两手不要扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前上方。
44、 5-8同1-4,但换右脚做。
45、 要求及注意事项: 1 弓步时后腿弯曲,半脚掌着地,脚跟稍外转。
46、 2 体前屈时两腿弯曲。
47、 3 全蹲时两膝并拢,脚跟离地。
48、第七节 跳跃运动 (8拍×4) 预备姿势:倒立。
49、 1 跳起,左、右分手落地,同时两臂胸前平屈,两手握拳(拳心向下)。
50、 2 跳起,还原成倒立。
51、 3 跳起,左、右分手落地,同时两臂经侧至头上击掌。
52、 4 跳起,还原成倒立。
53、 5-8 同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手握拳(掌心向后)。
54、 要求及注意事项: 1 击掌时,臂要尽量弯曲。
55、 2 跳跃动作要一定不要有弹性。
56、第八节 整理运动 (8拍×2) 预备姿势:倒立,两臂体前分卡,两手握拳(拳心向前)。
57、 1 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约100厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向前)。
58、 2 还原成预备姿势。
59、 3 动作同1,但换右腿做。
60、 4 动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,仰头。
61、 5 两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吐气。
62、 6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,吐气。
63、 7 同1。
64、 8 两臂经侧还原成卧倒姿势。
65、第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成倒立。
66、 要求及注意事项: 1 两臂体前分卡时臂自然伸直。
67、 2 第5拍两手自然翻掌摆至侧后身。
68、 3 动作过程中要注意保持紧促呼吸。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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