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六块腹肌锻炼视频(六块腹肌锻炼)
您好,今天小花就为大家解答关于六块腹肌锻炼视频,六块腹肌锻炼相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、仰卧卷腹最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。
2、2、反向卷体主要是训练下半段的腹肌,所以只要动到骨盆就好。
3、首先平躺在瑜珈垫上,两脚抬离地面,将大腿骨和地面呈现垂直状态,出力时吐气,将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下,让骨盆回到地面,上抬下放各 2 秒,上下为一下,一组 15 下,3 至 4 组。
4、贴心提醒:1 . 地板最好铺上一块瑜珈垫,避免背部接触地板太硬而受伤。
5、2 . 运动时,适时补充水分,能增进血液循环、代谢更加快速。
6、3 . 定期进行有氧运动,建议每星期 2 至 3 次,每次 30 至 60 分钟。
7、4 . 随时调整腹肌训练时间,早晚都是不错的选择。
8、5 . 运动完 30 分钟内,多补充蛋白质食物,豆浆、蛋(蛋黄别吃太多啊!),都是不错的选择。
9、6 . 其实,不管是锻炼哪个部位的肌肉,天天训练相同位置,肌肉会因此而疲乏,效果也会大大降低。
10、但动作改变能训练腹部不同肌群,能大大提升肌肉生长速度!。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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