高蛋白低脂肪食物大全（高蛋白低脂肪食物一览表）

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1、高蛋白低脂肪一般可分为七大类：    第一类：面包和谷物类高蛋白低脂肪的食物：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

2、     第二类乳制品类高蛋白低脂肪的食物：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

3、     第三类调味品类高蛋白低脂肪的食物：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

4、    第四类水果类高蛋白低脂肪的食物：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

5、     第五类肉类高蛋白低脂肪的食物：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

6、     第六类鱼类及其它海产品类高蛋白低脂肪的食物：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

7、     第七类蔬菜类高蛋白低脂肪的食物：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

8、    常见的高蛋白低脂肪食物与功效：    茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

9、    2、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

10、    3、冬瓜 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。

11、如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。

12、此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

13、    4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。

14、白萝卜也有通气和促进排便的作用    5、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

15、    6、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

16、    7、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

17、    8、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

18、    9、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

19、   10、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

20、    1丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。

21、此外，丝瓜还含丰富的维生素BB2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

22、    12、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。

23、有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

24、    13、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 。

25、    14、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。

26、它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

27、    15、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

28、    16、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

29、    17、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

30、    18、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。

31、苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

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