学蛙泳视频教程初学者 入门技巧（学蛙泳）

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1、一、熟悉水性。

2、1.闭气双手抱双腿（俗称：闭气抱团）漂浮。

3、2.闭气伸展（手、身、脚均伸直)漂浮。

4、3.闭气蹬壁伸展（双脚蹬池壁后，手、身、脚均伸直）漂浮。

5、4.呼吸换气（手、身、脚均伸直，双手扶泳池边缘）练习漂浮并结合换气练习。

6、二、基本功练习。

7、（一）练习蹬腿1.俯卧池边（肚脐搁在泳池边、下半身在泳池内）练习蹬腿。

8、2.伸展俯卧泳池（全身在泳池内，双手伸直扶泳池边缘）练习蹬腿并结合换气练习。

9、3.扶板（双手扶浮板）练习蹬腿并结合换气练习。

10、（二）练习划手1.俯卧床边（腋下位置搁在床边缘、双手及肩膀部位在床外，手肘不要碰床缘）双手练习划水。

11、2.俯卧池边（腋下位置搁在泳池边、双手及肩膀部位在泳池内，手肘不要碰床池缘）双手练习划水并结合换气练习。

12、3.双腿夹浮板（双腿膝盖处夹浮板、双腿不动）双手练习划水并结合换气练习。

13、（三）配合练习1.先伸胳膊，后蹬腿；2.双手收夹，同收腿；3.收腿收拢，同翻脚；4.蹬腿有力，及时夹。

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