今日铅球训练计划一周（铅球训练计划）

大家好，小俊来为大家解答以上问题。铅球训练计划一周，铅球训练计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 铅球：我推杠铃和哑铃。还有击掌俯卧撑。

2、 你选择的杠铃不要太重，可以自己控制。(我的是20kg)双手紧握，推向胸前。在推的瞬间，你的脚来回跳跃支撑着你。把你的脚收起来。这样，关键是要有速度。

3、 哑铃也是一样，只不过哑铃是单手推的，步骤是一样的！

4、 击掌俯卧撑最简单实用。

5、 推铅球时要注意：出手速度一定要快，食指和中指都要能拨球(用力指)。当然小腿的推，髋关节的顶，手臂的推，手指要一气呵成！

6、 至于计划，没有设备真的很难做。可以从15个一组，3个一组的击掌俯卧撑开始。

7、 然后做俯卧撑。最好把脚放在台阶上，20个一组，3个一组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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