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今日铅球训练计划一周(铅球训练计划)

2022-06-18 15:57:12 来源: 用户: 

大家好,小俊来为大家解答以上问题。铅球训练计划一周,铅球训练计划很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 铅球:我推杠铃和哑铃。还有击掌俯卧撑。

2、 你选择的杠铃不要太重,可以自己控制。(我的是20kg)双手紧握,推向胸前。在推的瞬间,你的脚来回跳跃支撑着你。把你的脚收起来。这样,关键是要有速度。

3、 哑铃也是一样,只不过哑铃是单手推的,步骤是一样的!

4、 击掌俯卧撑最简单实用。

5、 推铅球时要注意:出手速度一定要快,食指和中指都要能拨球(用力指)。当然小腿的推,髋关节的顶,手臂的推,手指要一气呵成!

6、 至于计划,没有设备真的很难做。可以从15个一组,3个一组的击掌俯卧撑开始。

7、 然后做俯卧撑。最好把脚放在台阶上,20个一组,3个一组。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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