今日中长跑呼吸方法图解（中长跑呼吸方法）

大家好，小吃来为大家解答以上问题。中长跑呼吸方法图解，中长跑呼吸方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腹式呼吸法腹式呼吸是让横膈膜上下移动。

2、由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。

3、因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

4、注意呼气吸气都要做到尽量多的呼出和吸入最大的量。

5、加速时呼吸法应该先鼻吸口呼，口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝中间挤出去。

6、需要注意做到均匀而又有节奏。

7、呼气要短促有力，有适当深度；吸气也要缓慢匀和。

8、口鼻呼吸法口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。

9、口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。

10、呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。

11、呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

12、　　呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。

13、配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。

14、中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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