今日产后怎么才能瘦肚子（产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法）

大家好，小吃来为大家解答以上问题。产后怎么才能瘦肚子，产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、每天走一走产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动，而散步正好不属于激烈运动的范围，同时又比那些轻柔的运动的减肥作用要大，所以散步在产后减肥中就更显得重要了。

2、在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右，虽然你是很熟悉散步这个运动，但是产后你的身体还是没适应的，特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了，所以开始是身体的适应期，等到身体“接受”了这项运动，就可以加大强度了收腹动作仰卧于运动垫上，屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。

3、缓慢呼气，收紧腹部，尾椎骨向上离开地面。

4、双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

5、推拉小车站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。

6、推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。

7、把婴儿车拉回来，站直身体。

8、重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

9、站姿体侧下弯基本站姿。

10、双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

11、从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

12、回到中间换左边继续进行，侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。

13、可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

14、实心球上抛 抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。

15、当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。

16、在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

17、这个方法适合产后三四个月的妈妈哦收腹收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。

18、接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

19、下蹲新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。

20、方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。

21、另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

22、下拉下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。

23、首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。

24、大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

25、多吃蔬菜蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

26、少油、少调味料干面、汤面中添加的油会面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。

27、同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

28、三餐定时、定量早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。

29、不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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