大家好，小吃来为大家解答以上问题。如何快速长高初中生，如何快速长高很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、合理饮食。

2、富含营养的均衡饮食能让你更强健，尽可能地长高。

3、也就是说，应该远离蛋糕、饮料、披萨之类的食物，选择沙拉、全谷物和鱼类。

4、如果这些食物不能提起你的兴趣，你也可以自己搜寻健康的食谱，选择吸引你的搭配。

5、想知道怎样才算均衡饮食，蛋白质、水果、蔬菜、谷物和奶制品各应占多少比例，请参照饮食结构金字塔。

6、把瘦蛋白纳入饮食。

7、变高变强壮需要骨骼、肌肉、关节软骨发挥作用，而蛋白质是构成它们的基础。

8、因此，摄入足够的蛋白质对发挥身高潜力来说很重要。

9、每日推荐摄入的蛋白质量按照年龄、性别和运动量而定。

10、9-18岁的女孩建议每天摄入150克蛋白质。

11、9-13岁的男孩建议每天摄入150克蛋白质。

12、14-18岁的男孩建议每天摄入200克蛋白质。

13、蛋白质含量丰富的食物包括：瘦肉、禽类、鱼、蛋、坚果和种子。

14、补充足够的维生素D。

15、维生素D促进青少年的骨骼和肌肉生长。

16、近来研究表明，缺乏维生素D会导致青少年身材矮小、体重增加。

17、富含维生素D的食物包括：鱼、蘑菇和强化谷物。

18、补充锌元素。

19、尽管研究尚不彻底，但已有科学证明锌元素的缺乏和身材矮小具有相关性。

20、也就是说，想要长高，应该补锌。

21、富含锌元素的食物包括：海鲜，尤其是贝类。

22、羊羔肉。

23、菠菜。

24、补充钙元素。

25、同样，相关研究尚不完备，但钙元素是促进骨骼生长必不可少的营养素。

26、.大部分钙源自于奶制品。

27、9-18岁的青少年每日推荐摄入3杯高钙奶。

28、脂肪含量高的奶制品不在推荐范围内。

29、奶油、奶油奶酪和黄油所含钙质较少。

30、除了奶制品，其他含钙丰富的食物有：罐头鱼、绿叶蔬菜、强化钙果汁、谷物和面包。

31、避免某些食物。

32、高脂肪高盐分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物实际上不利于长高：豆制品、番茄和蚕豆。

33、这三种食物不用完全不吃，只是减少摄入量，健康均衡的饮食是最重要的。

34、服用维生素补充剂。

35、最为推荐的是复合维生素，还有维生素D和锌补充剂。

36、鱼肝油也是优秀的维生素D来源，有益于骨骼和关节生长。

37、除此之外还有一些补充剂据称对长高有帮助，如葡萄糖胺，但其可能有潜在危害。

38、.如需服用此类补充剂请先咨询医生。

39、警惕冠以神奇之名的增高产品。

40、有些产品号称能让你神奇地长高。

41、但你要知道，一旦生长板闭合之后身高就停止了。

42、警惕那些号称含有人体生长激素的产品，因为人体生长激素无法通过口服方式吸收，而且服用必须遵医嘱。

43、睡眠充足。

44、人只有在熟睡时才能长高。

45、因为身体在熟睡时产生人体生长激素。

46、这种激素促进肌肉生长，进而使人长高。

47、因此，如果你真的想长高，就得睡足觉。

48、儿童应该每天睡10-11小时。

49、18岁以下的青少年应该每天保证9-10小时睡眠。

50、锻炼。

51、无论如何都要抽出时间锻炼。

52、锻炼对人的健康和幸福成长起到关键作用。

53、青少年时期尤为重要，一定要养成锻炼的好习惯。

54、锻炼有好处，形式不固定，拉伸和跳跃类的运动能够延长脊椎。

55、通过打篮球和跳远联系跳跃。

56、通过游泳伸展背部和四肢。

57、对锻炼的时长没有固定的要求，在合理范围内越长越好。

58、儿童和青少年每日推荐运动量是一小时。

59、如果你想长高，请适当延长一些。

60、拉伸。

61、拉伸有助于舒展脊椎，改善体型。

62、早上起床后和晚上睡觉前拉伸，有助于长高。

63、试试以下几种拉伸方法：触脚尖。

64、站直身体，双手举高，然后向下触碰脚尖。

65、眼镜蛇式。

66、趴在地上，手臂放在两侧撑起身体，挺胸，头向后仰起。

67、桥式。

68、背部着地平躺，双手置于两侧，撑起身体，使身体呈拱桥形。

69、耐心地等待自然长高。

70、如果你已经尝试了以上办法，你已经将长高的可能性最大化。

71、不是每个人都可能长得像模特或篮球运动员一样高。

72、身高不是最重要的，要学会接纳真实的自己。

73、有些人发育慢，等到十七八岁之后才到达身高快速增长期。

74、如果你对自己的身高很担心，请咨询内分泌专家。

75、医生会给你可靠的建议，给你可行的医药方案。

76、调整姿势。

77、如果你已经尝试了所有能长高的办法，还有一些办法能让你显高。

78、你可能没意识到不恰当的体型带来的危害。

79、耷拉肩膀、头颈前倾、脚步身体重量分配失衡会让你显得矮。

80、在头上放一本书，联系挺直背部走路。

81、站立时挺直腿，双脚分开距离小于肩宽。

82、下巴微微抬起。

83、这样的姿势显高，也显得自信。

84、坐直身体，养成挺胸收腹的习惯。

85、选择中长发或短发。

86、你或许以为长发显高。

87、实际上，长发会弱化颈部线条，让你显得矮。

88、换成中长发或短发，这两种发型能够强化颈部线条。

89、如果你颈部修长，会很适合这样的发型。

90、修身。

91、穿修身的衣服，比如小脚牛仔裤，能够强化线条。

92、穿宽大的衣服让人显得矮胖。

93、修身的裤子能显得腿部修长，从而看起来更高。

94、修身的裙子也能拉长腿部线条。

95、选择显瘦的颜色和纵向条纹。

96、黑色、海军蓝和墨绿都是显瘦显高的颜色，男女通用。

97、修身的套装显瘦效果增倍。

98、竖条纹也有同样的效果。

99、女士可尝试竖条纹裤子和有领衬衫。

100、男士可选择细条纹衬衫，不要选格子花纹的。

101、避免横条纹，那会让你看起来矮胖。

102、穿高跟鞋或厚底鞋。

103、这种办法能迅速显高，但不是每个人都适合穿。

104、你可以慢慢增加鞋跟的高度。

105、穿高跟鞋走路需要练习技巧。

106、在穿出门前先在家里花时间练练。

107、穿高跟鞋对脚有一定的伤害。

108、记得垫鞋垫，或者穿内增高。

109、新鞋子买回来先确保不磨脚再穿出门。

110、穿了高跟鞋，人会变得自信，把别人对你的第一印象从身高转移到面部表情。

111、如果你不想穿细高跟，可以选择厚底鞋。

112、男士可以买内增高鞋垫。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。