社会再适应评定量表（社会再适应评定量表标准

8月科学教育网小李来为大家讲解下。社会再适应评定量表（社会再适应评定量表标准这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

什么是社会适应不良？社会适应不良测试

社会适应性不良，大多是应用在大学毕业生，或者是即将参加工作的人群，也有应用在中学生中，主要是用来评估适应和融入社会生活的能力，这里的适应性不良，大多是针对心理健康方面的问题，比如：自卑，社恐，回避型人格障碍....

社会适应不良测试

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社会适应不良量表SOC，属于mmpi明尼苏达多项人格测验中的附加量表，用于评估测试人的社交能力、交友能力、自我态度，可作为心理健康和心理疾病问题的辅助分析，社会适应性不良通常表现在多个方面，如缺乏自信，自我否定和退缩，逃避关注等。

社会适应不良量表 共27个条目，用户评估分析测试人的社交能力、环境适应能力。在社交类测试量表中，社会适应不良Soc量表和其他量表均有交叉和相互佐证的作用，比如：社交恐惧症测试、社交焦虑症量表、回避型人格障碍等。

关于心理健康的检测和筛查，还可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验，关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

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社会适应不良量表四个要素

1、缺乏自信，自我否定。

2、逃避关注，回避社交。

3、对社会礼仪有抵触感。

4、特定场景中极度不适。

社会适应不良量表的高低分

高分：缺乏社交技能和技巧，在社会活动中表现为害羞，拘谨，尴尬，拘谨，沉默不言，喜爱独处。在对社会行为判断方面可能存在认知偏差，社会适应能力弱。

低分：善于交际，性格活泼开朗，健谈幽默，性格随和，为人处世能随机应变，有自信，心态乐观，精力充沛。在群体性活动方面表现良好，社会适应能力强。

#生活中的大小事件，怎么衡量熟轻熟重？#

人的情绪、疾病和健康，除了受人格特质、遗传和环境因素影响外，还与个人经历的重要生活事件密切相关。

为了更准确评估我们生活中发生的不同重大事件产生的影响，不同类型事件被研究者赋予了对应的影响变化分值。总的得分越高，对个人情绪、身心健康影响越大。研究证明，当生活变化单位总分值大于150时，患身心疾病可能性明显增加。

得分高的事件对人的心理影响更大，不容易适应，容易得病；分数越低，应对事件再适应的需要就小，对我们的身心健康影响也小。

一个人在一年内得分累计如果超过200，就有50%生病的机率；得分超过300分的人，生病的机会更高；一年内累计得分低于30的人，生活安定，身体健康，感觉轻松舒适。

不同生活事件对应分值见附图“社会再适应评定量表”。 

分享这个社会适应量表有两个目的：因为表中43类生活事件，几乎每个人在不同阶段都会遇到，所以分享这个量表一是让朋友们在面对不同生活事件时，清楚这类事件对自身的影响程度，提前做适当的准备，避免毫无准备或是没有在意的情况下突然冲击，对身心健康造成伤害。二是让我们对生活中无法避免的事件有轻重缓急之分，知道哪些事情影响重大，哪些事情你以为重要、其实对你没有那么大的影响。有了这样一个可供参考的分级，你心中就有了一杆秤。

这个评估量表，是来自国外的研究成果，虽有一定的地域文化局限，但差别不大，还是有相当的参考价值。使用中如果有疑问，可以私信我。

#感悟管理##情绪管理#

在核行业应用的几类心理测量（核心理研究与培训论纲之七十七）

心理测量即心理测验。

依据测量功能，分为能力测验、智力测验和人格测验。智力测验量表有韦氏量表和瑞文测验；人格测验主要有mmpi、16pf、epq等。

依据测验对象，分为个体测验和团体测验。

核行业经常使用或者依据以下心理测试编制具体的心理测试量表。主要是以下几种：

1. 智力与能力测验：智力测验主要测量人的全面或者一般智力水平；能力测验多用于职业倾向分析（如视听能力、手工技巧、书写能力、空间知觉能力等等）。

2. 人格测验：测量人的性格、气质、兴趣、态度等个性特征和各种异常人格特征。

3. 记忆测验：包括短时间记忆测验和长时间记忆测验，主要用于常态人群、外伤引起的记忆损害和发展心理学记忆减退。

4. 行为测验：测验人的社会适应行为技能，包括智慧、情感、动机、社交、运动等因素。

5. 潜质测验：对人的潜能、亚人格、无意识气质、隐性兴趣爱好给予测量和评估。

卫健委发布“中国健康老年人标准”，健康老年人应符合9大标准！

65岁以上的老年朋友，快来自我对照您能得多少分？

#卫健委发布“中国健康老年人标准#

此次发布的新标准从老年人的生理健康、心理健康、社会健康这3个方面，提出了健康老年人的9大标准，到底什么样才算健康老年人呢？我们通过对这9条来分别简单解读下。

1. 生活自理或基本生活自理

对于老年人的身体健康来说，自理能力是非常重要的一个显性指标。老年人的身体不可能没有任何健康问题，但如果健康问题都不严重，不会影响老年人的生活自理，这也说明老年人身体的健康度相对良好。

在此次发布的标准中，对自理能力分为了基础性日常活动和工具性日常活动两大类，这种自理能力包括了日常生活中的各个方面，例如使用电话的能力，服药的能力，购物，备餐，整理家务等方面的能力。

2. 重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常

随着年龄的增长，身体的各个组织器官，脏器都会逐渐出现老化，不管是动脉血管还是心脏，肾脏等重要脏器，还是视力，听力等健康指标，随着年龄的增长，出现衰老不可避免，但如果没有明显的功能异常，都是衰老带来的正常变化，这也是一种“健康”的表现。

3. 影响健康的危险因素，控制在与年龄相适应的范围内

老年人是慢病的高发群体，三高慢病，慢性肾病，冠心病，消化系统的诸多慢病，骨关节炎等等，都是老年人的常见病，有了这些健康问题不可怕，积极正视这些健康问题，做好生活的调理干预和合理的药物或其他医学手段的治疗，能够稳定控制病情稳定，发生突发性心脑血管事件等大问题的几率大大减少，同样也是很好的状态。

4. 营养状况良好

老年人的消化吸收能力也会出现衰退，因此，如果在饮食方面，营养补充方面，不注意合理地安排膳食，吃得过于简单，就可能会造成营养不良，身体免疫力下降，肌少症等多种健康问题，也更容易加速身体的衰老。

另一种值得注意的情况是，饮食安排方面过于丰盛，没有合理地安排好膳食热量的摄入，会带来肥胖的问题，同样也会形成一种健康风险因素。

良好的营养状况应该是合理摄入，全面补充相关营养，既不会造成肥胖的问题，也不会造成营养长期摄入不足影响健康，才是更理想的状态。

5. 认知功能基本正常

认知功能与生理健康，心理健康都有密切的关系。老年人出现记忆力衰退等问题，都是正常现象，但也要注意认知能力衰退的程度和速度，能够保证认知功能的正常，也是保证生活自理能力的重要方面，注意合理补充营养，控制好动脉粥样硬化进程，勤动脑锻炼等，都很有益处。

6. 乐观积极，自我满意

心理的健康度，用这8个字可以很好地概括。拥有豁达的心胸，积极乐观的生活态度，对自己的现状能够满意，做到“知足常乐”，也是保证晚年身体健康和生活质量的重要方面。想要做好这一点，需要随着年龄的增长，适时地改变和调节心态，多学习新的知识，明白人生的道理，才能够真正活得通透，自在。

7. 具有一定的健康素养，保持良好的生活方式

健康素养的培养，是一个不断学习的过程，通过了解相关的健康知识，特别是健康生活方式的知识。做好包括合理锻炼，戒烟限酒，保持充足睡眠等多方面的健康生活方式保持，会为身体和心理健康带来很大的获益。

8. 积极参与家庭和社会活动

这是社会健康度的评估指标之一，老年人能够积极地参与社交，是一种健康度的指征，也是老年人获得自我肯定，保持积极乐观心态的重要保证。

9. 社会适应能力良好

同样的具有良好的社会适应能力，同样也是社会健康的一个评估指标，社会在不断变强，能够与时俱进，不断接受新鲜事物，具有更好的社会适应力的老年人，也是长寿老人的典型特征。

上述的9个指标，分别从身体健康，心理健康，社会健康3个方面对健康老年人做出了定义，按照评分标准，身体健康占50分，心理健康占30分，社会健康占20分，如果总评分能够达到80到100分，且三个维度都属于“健康”，则是达到了健康老人的标准。

各位看到此文的朋友们，虽然没有具体的评分量表，但也不妨结合自身情况自我评估下，自己算不算符合卫健委标准的“健康老人”呢？欢迎大家在下方留言探讨。

#为什么有时候感觉不饿也不困#、#解忧生活馆#

每个心理学家都会对压力给点解释，有点无趣，细枝末节，我想几件事情大家可以清楚：

第一，压力其实是个认知产物。也就是说压力就是你对世界的知觉和解释，比如说我早上起不来，如果早上上课或者开会，对我来说，那就是个极大的压力事件，真的，压力大到会失眠，睡得更少。但是对于我爸来说这毫无压力，同样一件事情，在于我们如何看待它。前段时间流行一个TED视频，Kelly McGonigal的，她叫你把压力当朋友。也没错对吧，普通小压力可以当朋友，改变下认知就好了，生活的重大变故其实还是困难。但是不管怎么说，压力它总来自于你是怎么看待外部世界的。

第二，压力其实也不能完全没有。心理学家Robert Yerkes和John Dodson说，其实吧，中等程度的压力对人来说会使任务得到更好地完成。也就是说，要想高效地完成一件事情，太高压不行，完全无压力也不行。不过呢，这二位同志也说了，任务简单时候压力要大一点；任务困难的时候，压力要小一点。这样水平的压力最合适了。

第三，压力好像也不总是坏事。那可不，一个没有打过疫苗的人容易患病，而有过压力的人受过锻炼，以后碰到事情可以云淡风轻啊。那些面对压力、容忍压力还和压力做朋友的人当然就天然将压力变成了自己韧性的锻炼技，还能使你身体更健康呢。还是一样，你如何看待它。

第四，压力好像也不总是来自于坏事。日常琐事和社会再适应量表已经写得清楚，当然离婚压力大，但是结婚压力也不小啊；失业压力大，但是晋升也不是完全没压力。好事坏事都能带来压力。无非是面对压力你如何去做了。我很喜欢罗斯的死亡阶段理论：否认、愤怒、商讨、抑郁、接受。人世间的故事无非如此，遇到了糟心的事情，首先是怎么可能、接着有病吗是我、然后能不能不要、继而怎么老是我、最后算了就这吧。这就是人生。

当然压力情况下，你可能会产生一种应激反应，叫战斗或者逃逸，英文是fight or flight，用现代化的语言来说，就是刚或怂。有人习惯刚，有人习惯怂，但无论何种，你可能都会产生如下情绪：

第一，愤怒。有的人愤怒起来自己都怕，把自己一下子给气病了，有的人愤怒起来疯狂怼人，还有的人默默沉寂。反正哪种都不太好，愤怒最好的办法还是跳出来，审视自己的愤怒，觉知它并寻求社会支持。总有人问我宣泄室有没用，其实没有什么用，这典型弗洛伊德式排解以为力比多排完了就好，其实最基本的事实是愤怒表达必须对应愤怒的对象啊，以后宣泄室来个VR的，可以换头，换成那些真的惹了你的人，我猜这样可能还强点。

第二，内疚。有的人开始内疚，就认为是自己的错，开始疯狂检讨，女朋友把自己甩了，都是自己的错，是自己对她不够好，舔狗舔到最后真的一无所有。内疚的排解可能也得自己改变下想法，把自己身段拉高点，为什么老是我？

第三，羞愧。羞愧不是内疚，区别在于，羞愧是个面向集体的情绪，其实就是怕人说。有些人一有点事情，还没出门就觉得所有人的目光在自己身上，都戳着鼻子指指点点。其实就算是你男扮女装出门，街上也不会有超过一半人注意你的，这是透明错觉。

第四，恐惧。恐惧就多了，比如其实我不怕疼，但是我怕针，某种尖端恐惧，打针不疼，但是我怕。每个人怕的东西不同，这都是压力来源。怎么治？那简单，你不是恐高么，我一次带你到电视塔尖聊聊人生，以后还恐个啥高啊，这叫暴露疗法；或者我们慢慢来，今天上四层朝下看，明天上十层，后天十四层，大后天四十，怎么样，循序渐进，这叫系统脱敏。

真的面对压力，理论上我们能怎么办呢，通常情况下，我想就两种办法，我把它们叫做脑袋决定屁股和屁股决定脑袋。

第一个是脑袋决定屁股的办法，就是理性情绪疗法。这就是让你自己和自己做思维斗争嘛，这事情说起来简单，做起来难啊。我出门被车撞了下，我觉得没事，但是我的同事会觉得这是别人故意买凶要杀它，而且还要找我托妻献子。别的妹子看了我们一眼，我觉得没什么，但是他会在一秒钟内和人家过完一生。你跟他说这不合理，他也知道，但是他没有自己去说服自己不合理。你老板如果这天骂了你，好吧这确实压力大，你可以用不同的方式去认知，当然可能是他讨厌你，但也有极大可能是他对事不对人，你需要摆事实讲道理地列举这两种可能性并说服自己，这样就可以让自己的压力得以舒缓。

第二个是屁股决定脑袋的办法，就是认知失调理论。这个简单，说出即相信。那些进公司程序苛刻的员工比轻松的员工更爱烂逼的公司，因为进来这么苛刻，不爱这个公司那他们不是白痴么，他们是不愿意承认自己是白痴的，这就认知失调。所以如果你老板骂了你，你可以就不管，你就做事情就好，你就当老板是个白菜，还是按照他爱你的方式去行为，你终于会改变自己的态度的，觉得老板真的是爱你的。

SCMP性格轮廓测试

SCMP性格测试把人的性格分为四种类型，也即是C 、M、S、P。这种性格分类方式比较类似于DISC个性测试，有相似之处也有不同之处，不同的性格测试量表中对性格的分类理论是不同的。SCMP的性格分类描述如下：

SCMP性格轮廓测试  网页链接

C Choleric 也叫能力型，乐观的行动者。他们精力充沛，总是充满了乐观和激情，适合成为一个管理和组织者的角色，愿意为了某个目标而勇敢前行，他们披荆斩棘，坚持不懈，勇于战胜困难，具有执着的追求心。

M Melanchol 也叫思考型，内倾完美型。他们擅长思考，而且多为内倾向的思考，总是在追求完美，他们的口号是要么不做，要么做好。这种性格通常会表现为内向性格，具有超强的思维能力，但是在人际关系上却不那么理想。这类性格的人多数适合从事技术和科研型岗位。

S Sanguine 活跃型，乐观的多言者。他们性格开朗，主动积极，在群体中他们属于爱说爱动，他们渴望得到别人的认可和赞美。他们善于交往，生动活泼，在职业岗位中如果从事销售、商务、市场等岗位，可能就可以最大程度的产生价值。

P Phlegmatis 平稳型，也叫和平型。他们是团体的润滑剂，是河蟹组织的高手，在企业发展中，这类性格的人多数集中在人事部门、行政管理部门，或者从事教育性工作。他们总是能保持平静，具有包容心和适应能力，心地良善富有同理心。

每个人都不可能是SCMP中单一的性格类型，或多或少属于组合型的，但是通常又以某一种为主。借助SCMP性格分为，可以用于为企业招聘提供帮助，也可以为个人做职业规划，求职应聘提供参考。

mbti性格测试  网页链接

艾森克人格测试  网页链接

九型人格测试  网页链接

大五人格测试  网页链接

#调整生物钟 多积极暗示# 节后上班，不少人会有“头昏昏沉沉，提不起劲来，对工作感到焦虑”的表现，这被称为#节后综合征#。而今年更特殊，不少人刚“阳康”，身体还没完全恢复，这时该如何调节“节后综后征”呢？又该如何区分是身体的问题还是心理的问题呢？一起来关注。

●“阳康”遇到“节日综合征”

35岁的张女士（化名）节后上班这几天来，就有明显的不适感。作为“天选打工人”，她是单位最后一批“阳”的人，也是家里最后感染新冠的，恰在春节前一周才“阳”，发烧、疼痛的症状也比较明显，但年前事情多，她没有好好休息。因此，过年7天，她几乎都“躺”在家里“补”休息，但又睡不着，就在手机上追电视剧，有时会看到半夜。

7天的假期很快就结束了，没想到重新回到工作岗位，张女士顿时感到力不从心，胸口还有点闷痛，为此，她还特意到医院检查了心电图、心肌损伤标志物、心脏彩超等，结果都正常，就是心率偏快一点，心理量表提示轻度焦虑。最后，医生判断，张女士是“阳康”遇到“节日综合征”。

●四个原因导致节后不能适应

“最近，门诊碰到不少类似的病例。”福建省级机关医院心脏康复中心林建珍副主任医师介绍，出现这个情况有四方面的原因。

首先，虽然新冠病毒已经被体内产生的抗体清除了，但“阳过”不等于真正的“阳康”，需要有个恢复过程。其次，春节期间生活作息和节奏被打乱，不管是亲朋好友拜年聚会、外出娱乐旅游，还是在家追剧游戏，熬夜是大概率的事，开假后上班，人体生物钟一时不能耐受。如果三餐饮食不规律，又大鱼大肉、暴饮暴食，甚至烟酒不离手，还容易出现胃肠道功能紊乱，血压、血脂、血糖异常等，因此无法投入到假后工作的开展。

此外，这段时间天气仍较寒冷，白天日照时间也短，人体不能产生足够的多巴胺等快乐因子，容易有消极的心理，从而可能在心理上抵触假期结束后新的工作任务。

●“节后综合征”这样调整

林建珍表示，对于“节后综合征”，在给予对症处理的同时，更多是指导“阳后”的自我康复和应对节日综合征的自我管理。

【合理饮食，均衡营养】改变节日期间大鱼大肉、高盐高脂等油腻饮食，调整饮食结构，清淡饮食，并增加粗粮和瓜果蔬菜摄入，每日饮水量达1700~2000ml，恢复胃肠道活力。

【早睡早起，避免熬夜】入睡前提前脱离手机、平板电脑等电子产品，睡前不吃夜宵、大量饮水，排除干扰，创造一个良好的睡眠环境。

【有氧运动，循序渐进】对于“阳康”人，减退的心肺功能需要有氧运动来逐渐提高，运动恢复可循序渐进，从低强度如散步开始，再逐渐过渡到快走、慢跑、骑车等中等强度，达到稍微出汗、稍微气喘就可以，且从第二天没有疲劳、酸痛为准。

【放松心态，积极暗示】可和同事多沟通交流，放松心态，并给自己积极肯定的心理暗示，增加自我把控感，工作强度最好有缓冲期，不宜马上选择复杂且高强度部分。

N海都记者 林宝珍

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