驼背火锅底料做好吃美食图片（驼背火锅底料做好吃美食）

8月科学教育网小李来为大家讲解下。驼背火锅底料做好吃美食图片，驼背火锅底料做好吃美食这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

【腰围57 臀围94｜亲测有用的身材管理教程‼️】

还没有健身前背部没啥线条，也有很明显的体态问题：假胯宽➕臀凹陷。

后来找到了正确的思路，变化真的肉眼可见，以下皆是本人经历总结后的真实分享

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【为了练出好看的⏳，我做对了这些】

✅细腰+马甲线可以兼得

1️⃣练腰先练腹横肌-已经强调很多次腹式呼吸了，腹横肌往内收腰围才能小，现在几乎两天一练；

2️⃣雕刻马甲线得看腹直肌-如平板撑，仰卧举腿等

3️⃣尽量避免负重练腹外斜肌（侧腹）-负重体侧屈，侧卷腹等。

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✅直角肩+薄背可以兼得

圆肩驼背头前倾等体态问题，重视肩背训练在一定程度上可以得到解决；

1️⃣我每周安排1-2次肩背训练，但不追求夸张的肩背肌肉，因此主练：宽、窄距高位下拉➕直臂下压

2️⃣只把划船类放在结尾的3-4组带过

3️⃣肩部主练-肩后束➕肩中束（尤其肩后束!大多数人容易忽略，把肩后束建立起来，圆肩问题也会得到改善）

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✅建立在臀型的基础上去练臀

臀型由骨盆和臀肌分布所决定：骨盆扁宽型臀凹陷不会那么明显，相反瘦长型骨盆容易出现臀凹陷或者蝴蝶臀：

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1️⃣如H臀就不再过度发展臀中肌-如相扑式深蹲，俯身髋外展，因为臀凹陷和蝴蝶臀会越练越明显；

2️⃣再如A臀姐妹往往伴随着“假胯宽”，咱要做的反而是通过蚌式开合，青蛙趴这类髋外展动作调整膝内扣；除此还要加强上臀训练：如直腿硬拉，山羊挺等-

【三分练七分吃，不要忽略饮食安排】

我自己遵循的原则一直都是：吃得健康，享受健身！妥善并合理安排自己的一日三餐：

1️⃣早餐

碳水可选：紫薯、红薯、玉米、全麦面包

蛋白质：鸡蛋*2+一杯牛奶/豆浆

2️⃣午餐&晚餐

碳水：一拳头白米饭/杂粮饭

蛋白质：一巴掌的鸡腿肉，鸭腿肉，鸡胸，虾，鱼

蔬菜：一捧的包菜，青菜，菠菜，西兰花，黄瓜，番茄炒蛋

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