导读 挺有用的，大学的时候试了一次，一周减了八九斤，第二周就开始很少量的间断的吃了些米饭，肉类，但还是主要吃煮鸡蛋和黄瓜，第三周我就没在

挺有用的，大学的时候试了一次，一周减了八九斤，第二周就开始很少量的间断的吃了些米饭，肉类，但还是主要吃煮鸡蛋和黄瓜，第三周我就没在坚持了（当然不能就从此大吃大喝啦），最后没有反弹，一共瘦了大概十二斤。

但是需要注意两点

1、一定要吃饱并且保证自己不要太饿，每顿吃一到两个鸡蛋，加上生黄瓜，其余的，除了水，最好咸菜也别碰，更别提什么米饭馒头面包了，不要吃炒鸡蛋，只能水煮，是的，你只能碰水煮鸡蛋，黄瓜还必须生的，不要碰主食，炒菜，盐，水果也不行。坚持一个星期，真的能瘦好多。

2、持续时间不能太长，就坚持个一周左右，瘦个7，8斤就满足了。坚持了几天有成效之后，不意味着你就可以放开吃了，得需要吃一些热量低的食物并保持一段时间就不会反弹了。还有不要坚持超过一周吧，会伤害身体的。

最后劝一下大家，这种方法还是不要持续太久。 减肥是指使摄取的卡路里小于你的消耗卡路里。吃鸡蛋是因为鸡蛋能让你有饱腹感，并且它热量低，两个鸡蛋才一百大卡左右，黄瓜的热量就更微乎其微了。这个方法其实就属于节食减肥。 节食减肥太久，一是会有平台期，基础代谢下降，吃很少体重还不下降，真的让人崩溃，二是容易得暴食症，生病不说还会反弹。 所以大家想快速减个七八斤，试一下坚鸡蛋减肥法应该没问题的（建议别超过一周），如果想减轻体重，改变体型的话，减肥是绝对长期的过程，和炸鸡饮料方便面的奶茶烧烤分手吧。少吃多运动才是长久之计。

另外，一般七八斤不会让你的外形有所改变，起码十斤以上。

一个星期，身上5-7公斤水分没了，就是这个事儿！

如果一个星期不吃东西、不怎么喝水，减掉5-7公斤脂肪，还是有可能的。

先把安全和潜在危害抛在一边，光吃鸡蛋和黄瓜，确实能减肥。

鸡蛋是很有营养的，并且营养成分比较全面，常见的、重要的营养素当中，只是缺乏维生素C。

而黄瓜却含有维生素C！所以，此二者结合，对于肥胖的人来说，短时间一两周之内，只要能吃饱肚子，不至于发生大的健康问题。

有了鸡蛋“打底”，身体内的蛋白质，就不太可能被动员出来，分解供能。又有了黄瓜“顶上”，身体内的储脂，短时间也不可能大规模被分解动用。

但是，以上能够良好减肥的效果，都有一个前提：胖子，短时间一两周之内。

减掉一公斤的脂肪，大约需要消耗7000-8000千卡的热量。5-7公斤体重，大约需要“亏空”5万千卡热量。摊在一个星期7天上，每天要“损失”7000千卡以上。

可是，正常人体每天，只需要2000-3000千卡，即可满足每日所需。即便是不吃不喝，也只能减掉2-3公斤。

一般营养专家建议，根据减肥者个人情况和承受能力，每日膳食，平均减少10%-20%的热量，即减少500千卡左右。一个月，就可以减少大约2公斤。

减肥期间，主食米面可以适当减少，用含水量大的蔬菜来替代，胃部的饱腹感不变，以增加减肥方案的“依从性”。

舍弃油脂多、糖分高、胆固醇高的食物，多用清淡少盐的烹饪方法，去制作菜肴。

这样的减肥方案，是公认最健康的，也是最安全、最可靠的！

减肥食谱：

早餐 玉米半根+豆浆+凉拌生菜。

午餐 糙米饭+清蒸鲈鱼+清炒油菜+牛奶 。

晚餐 燕麦粥+生黄瓜+煮鸡蛋。

减肥能吃饱，热量要减少，四肢动起来，脂肪全跑掉！

是真的，一星期确实能瘦5-7斤，不过瘦的都是你体内的水分和蛋白质，恢复饮食立马反弹，减肥主要减的是体内多余的脂肪，同时减肥需要均衡饮食及运动辅助，这样才能健康的减去体内多余的脂肪。

饮食除了黄瓜和鸡蛋之外，这样搭配你会瘦的既快又健康；

1，早餐

鸡蛋2个+一根黄瓜 +一个菜包子或者一碗杂粮粥

2，中餐

鸡蛋1个+一根黄瓜+糙米饭一小碗

3，晚餐

一根黄瓜+蛋白一个+杂粮粥一份

鸡蛋可以调换其它的优质蛋白质食物：比如，无糖豆浆，蒸鱼，鸡胸肉，瘦肉，豆制品等。

这些是饮食基本上能满足你一天的营养需求，中间饿了可以吃些水果类食物，比如，苹果，圣女果，猕猴桃等。

除了饮食以外，也要搭配运动，比如，饭后散步6000~10000步，或者跳绳20~30分钟，或者骑自行车等，这样才能健康的减去体内多余的脂肪，达到健康不反弹！

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

当然是真的了，什么吃法都行，不仅如此，西红柿、牛奶、牛肉、生菜、豆腐皮、甘蓝、虾肉、胡萝卜等等未加工过的食物中，随便挑两样来吃、吃到饱都能瘦很多。

容易导致发胖的因素：热量过剩，在这种饮食方法中几乎不存在，不要说热量过剩了，就连最基础的热量需求都达不到；

另一方面，为什么说不用顾忌吃的方式，一般容易出现高热量的食物：高碳水+高脂肪的组合，也就是高糖分+高脂肪、或者精米细面+高油脂的加工食品，你可以在很多的食物中找到这种组合，常见的太日常了，最主要的是很好吃，所以才会这么容易发胖。

但是在上面提到的食物中没有米、没有面、没有加工糖，即使用了油脂来烹饪，也不会到很夸张的地步，何况鸡蛋、牛肉这些蛋白质的饱腹感还是不错的，所以不用担心吃单一食物会发胖。

除了你这种极低热量饮食之外，还有生酮饮食也是利用了“碳水、脂肪不相见”的办法，或者说，完全是极低的碳水化合物以及大量的脂肪来减重；除此之外，还有低碳饮食也是常见的减肥食谱，是利于升糖指数低、中值的食物来做为主餐的减重方式；

极低热量、生酮、低碳对于减重来说，都是用效果的，或者说都是短暂性的有效果。因为这种方法很难很难实现长久的保持，无法保持的减肥方法一定会面临反弹。

如果你的毅志力够好，可以实现用低热量来快速减重、再逐渐过渡到低碳、正常碳水来继续减重减脂，但是时间会很漫长，也只有减重这一个好处，也就是说肌肉也会流失，并且需要牺牲健康为代价，包括情绪的转变、性格不稳定、掉发严重、便秘、长痘、甚至更为不可预见的严重情况发生。

不过鸡蛋黄瓜这种单一食物减肥的方法，一般坚持不了几天就会暴食、反弹、放弃，很常见的一个流程，就算减下来5-7KG,也不代表你瘦了，大量的水分和肌肉而己，不实现真正有效的减脂体型不会有明显得改变。

建议：

起码吃够基础代谢的所需要的热量范围，然后再适量运动来制造热量差，坚持2-3个月就会有明显的改变。

说到黄瓜，鸡蛋