坚持每晚慢跑1个小时会有什么变化？
前几天还去高中同学20年毕业酒会，和我往昔的同学一比，我可以毫不脸红的说，我比他们都年轻很多！
从大学起，我每天晚上都跑步，一次一小时，大概8km，一年能跑300天，跑量在2500km左右，年年如此，从未停息！
投资这么多时间在跑步上，没有变化是不可能的！
而且都是非常棒的变化，再多的钱也买不来，所以这也是很多人热爱跑步的原因！
你想想全球有多少人在跑步？如果没有甜头，没有好变化，谁愿意去浪费时间？
坚持每晚慢跑1小时会有什么变化？下面我来跟大家讲清楚！
1. 外貌变化
外貌包括身材和脸蛋，说实话，每天晚上跑步一小时，坚持这么多年，我的身材还跟小年轻一样，纤细修长，特别的美，快40岁的人看着跟30岁没什么区别！
而且每天跑步，皮肤老化非常慢，细胞更新非常快，脸上几乎没皱纹，真的是秒杀同龄人！
2. 健康变化
跟我同龄的一些人都有一些富贵病，吃的好喝的好，应酬不断，我的一些朋友都有三高了，有些上班的朋友还有颈椎病，腰椎病，不过这些病我全都没有！
这都得归功于跑步，每天跑步，消耗热量，控制脂肪，规律生活，健康饮食，锻炼肌肉骨骼，真的是越跑越健康，这是金钱买不来的！
3. 睡的爽
一觉睡到天亮的感觉真的很棒，只要去跑步，我就不会失眠，睡好了，精神好，身体真的很棒！现在很多人都有失眠，每晚睡不着，那种感觉真的折磨人！
如果你有失眠症，你也可以去适当的跑步，你的睡眠质量真的能提升并且改善！
4. 心态的转变
跑步对于人的意志力和心态都有很好的改变，有的时候我也会消极，压力也会非常大，不过跑步跑久了，我的心态也在积极的转变，变得更乐观！
现在很多人压力大，生活的烦恼让很多人痛苦不堪，所以出现了心理疾病，如果你每天晚上坚持跑步一小时，你的心态也会好的！
5. 代谢变强
跑步这么多年，我的代谢真的很强，很容易饿，吃什么都行，而且不怎么忌口，有的时候想吃好的了就去搓一顿，根本不需要担心长胖的问题！
每天晚上跑步一小时，真的可以让我们的体质变好，代谢变强，变成易瘦体质，这也是很多人跑步的原因！
大家积极再去跑吧，不说跑一小时，你每天晚上跑半小时，坚持几年甚至十几年，你的人生都会变得与众不同！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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我是从今年2月26号开始跑步的，一直到3月30号之间都是在晚上跑。从3月31号开始晚上跑的比较少了，基本上都是在凌晨开始跑步。为什么从晚上开始跑步，因为刚开始跑不快，跑不动，跑一段儿要走一会儿，喘气喘的特别厉害。你晚上去跑的时候天黑了，大家也看不清楚你是谁，你可以放心大胆的很慢很慢的跑。没有人会说你。到三月底四月初的时候。跑量上去了可以一次跑十公里。速度也提升很多，基本上十公里在一个小时左右就能跑完。
对于每天坚持跑步，对我改变是非常非常大的。没跑步之前身材较胖，三级高血压，血脂高中度脂肪肝多年，经过两个半月的跑步。体重减去26斤。血压恢复正常。血脂没有检测，但是我觉得应该是正常了。朋友们见了我都说你跟变了一个人一样，都不认识你了。
还有就是每天坚持跑步，带给你一种积极向上的正能量。你的心态会非常非常的好，相比不跑步的时候，心态要好的不是一丁半点儿。整个人的精气神都不一样了。
现在基本上每周跑五天左右。每次跑步都在十公里以上。用时也就在一个小时左右，5月19号还跑出了第一个半马，用时两小时五分。这在开始跑步之前根本不可想象，不要说是10km，5km都不可能。跑完这个半马之后，信心大增感觉再好好练一练可以挑战全马了。
通过每天坚持跑步。使自己焕然一新。现在更是早上五点半起床开始跑步，早睡早起习惯也在慢慢养成，我会坚持下去的。
大家可以点我头像，关注我，跟我一起跑步。
每天坚持跑一个小时，真的能变瘦，我基本每天都会跑步，今天我不敢相信自己家的称，我居然真的瘦了，我称了几次，看了几次，确定了几次，我总以为这个年过得会胖很多，今天居然称的瘦了，太不敢相信了，因为体重的问题，我很少站在称上，很少站在镜子面前，感觉需要勇气，真是功夫不负有心人呀，我会继续坚持自己的习惯。不仅仅是因为能瘦，更是因为健康。
分享一个我身边的例子，大家看完这个例子就会知道，每天晚上坚持慢跑一个小时会有怎样的变化。
我的室友是一个170斤的胖子，这个学期开学，由于学校实行封闭式管理，他没有办法外出去玩，所以他就在网上聊了一个妹子，从他每天在这些事情上花费的时间可以看出来，他对这个女孩，可谓是十分的喜欢。也许是为了不让女孩嫌弃自己的模样吧。
他开始每天晚上坚持跑6公里，然后回到寝室还会跳绳100个，我真的有时候不知道他怎么这么狠？
他的变化真的是肉眼可见！首先最明显的就是脸部的变化，以前我几乎看不到他的下巴，现在下颚线特别明显，轮廓感更强了，眼睛变大了，鼻翼缩小了，面部的五官更加立体了，皮肤更加健康了，更加精神了，总之变帅气了！以前我们同学都说他，一个男的屁股那么大，一点也不美观。现在的他，不仅仅屁股小了一圈，肚子也下去了！腿部的线条感更加强烈了，给人的感觉就是，爆发力应该会特别强！
以前他上楼梯都会气喘吁吁，现在的他来说，小菜一碟！他的生活质量明显提高了，也越来越受到女孩子们的欢迎，性格也变得开朗起来！
总之他的变化太大了，所以你也赶快行动起来吧！go go go！
坚持每天慢跑能够让我们的身体更加健康，坚持慢跑，可以让经历变得更加充足，做事能更有规律，能够提高工作和学习的效率，可以让我们的身体更加健康，能很好的改善身体素质，并且能够改善睡眠质量，可以缓解失眠的状况，能够让皮肤变得更好坚持每天跑步有哪些变化？
1.精力更足
有不少人现在的精神状态都不是很好，每天感觉精力不够用，做事都无法集中精神，这让我们很苦恼。现在的工作压力很大，如果集中不了精神，那么我们做事的效率就会下降!经过一个月的跑步锻炼，你就会发现自己的体力变强了，精神更足了，即使我们做了许多工作，我们也不会感觉很疲惫，我们依然生龙活虎!
2.做事有计划
现在有不少人都在盲目的做事，整天在忙，却不知道在做些什么!这会导致我们生活工作的效率大大的下降，让我们找不到目标，找不到方向!在我们跑步时，我们就要考虑今天应该做的事情，合理的规划，安排好工作，一件接着一件做，重要的事情先做，就能将我们的工作和生活安排好，节省大量的时间!
3.身体更健康
身体健康是我们最重要的东西，一旦失去他，你就算有再多的时间，再多的金钱也没有用!而跑步就能够让我们的身体更加的健康!坚持一个月跑步，你会发现自己的免疫力明显提高了，而且像工作带来的颈椎病，腰椎病，眼睛干涩，疲劳，这些都能够被很好地缓解甚至治愈!
4.睡得更香
可以说良好的睡眠对一个人的健康非常的重要，如果我们的睡眠质量不提升，整天失眠多梦，那么我们的身体就会变差，内分泌就会失调，让我们的健康受损!坚持一个月跑步，你的睡眠质量就会明显的提升，晚上躺在床上就能睡着!身体休息好了，我们的健康就会得到保障，我们整个人也会更加的乐观，做什么事都有激情!
5.皮肤变好
如果我们每天坚持跑步，我们的皮肤就会变好，因为在跑步时血液流动加快，让我们的皮肤吸收到更多的养分，让我们的皮肤延缓衰老，更加的有弹性!而且坚持跑步，我们也会改善身体便秘的情况，这样大量的毒素就会从身体内排出，我们的皮肤也会变得更好!
坚持每天跑步可以让皮肤变得更好的促进皮肤的新陈代谢，可以排出体内的有害物质，能够改善睡眠质量，可以让睡眠变得更好，能够让身体变得更加健康，能够缓解颈椎病和腰椎病的症状，可以缓解眼睛干涩以及身体疲劳的问题，坚持每天跑步，能够让精力更加充足。
能够坚持做一件事本就实属不易，跑步更是如此。如果每晚都可以坚持慢跑一个小时，自然是好处多多。
身材变得标准对于想减肥的来来说，每天1个小时的慢跑，每晚会消耗550左右大卡，长期坚持下去一定会瘦身成功的。慢跑强度相对于跳绳等运动强度不是特别高，但是燃脂持续性还是不错的，所以大多数人减肥的方式都会选择慢跑。
排毒除湿更养颜每晚坚持慢跑还会有美容抗衰老的效果，长期坚持运动的人，新陈代谢的能力都不会差，对于体内毒素的排出有很好的作用，尤其是6-9月份湿气最严重的时候，每晚出去跑一会儿，有助于排出体内湿气，活化气血循环。
心态变得更加积极向上，充满正能量每晚坚持跑步本身就是不易的事情，通过坚持自然就锻炼了我们的心志，让我们在任何事情上都会明白只要坚持，只要努力就一定有回报。不管遇到困难我们定不会退缩。
晚上睡眠质量更好通过晚上1个小时的运动，能够有效预防夜晚失眠，跑完步回来再洗个热水澡，有利于全身放松，快速入眠。而且睡眠质量会更高，一觉睡到大天亮！
坚持跑步本身就是一个挑战，给自己一次机会，看看能不能坚持3个月以上，如果有幸做到这些，我相信你会爱上这种运动的~ Keepmoving！
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第一个变化肯定是肯定是外形上的变化。我有一个朋友是零零后，半年前见他的时候，真的可以说是有一点婴儿肥吧。但是从三月份开始，他下定决心减肥，而减肥的方式自然就是每晚在健身房里跑步。到现在再一次见到他，真的可以说是完全变了一个人。他的小肚子没有了，而且整个身体真的是瘦了一圈，非常有型。
尤其是腿，因为他本身个子比较高，在之前肥胖的时候有点看不出来，但是每晚跑步之后，现在再看，真的是看起来就是两条大长腿。从大象腿，变成了长腿欧巴。
另外减肥的时候，虽然运动的是腿，但是脸上的肉竟然也可以收到影响。之前他的脸还是有一点堆堆的婴儿肥的感觉，但是现在，脸部线条也非常的清晰了，轮廓感十足。
第二个变化是行为习惯上的变化。之前我去了上海之后就在他那里落脚，说真的，他那时候真的是非常懒的一个人。每天早上9点上班，他都是卡着点起床的，能多睡一会就多睡一会。但是现在，每天早上六点准时起床。他因为每晚慢跑之后，睡眠质量比之前提升了好几倍，没有了熬夜，自然也就没有了晚起这一说。
其实对于我们这一代年轻人，能够做到每天早上6点起床的肯定是少之又少的吧！但或许你真的可以像我这朋友一样尝试一下夜跑，真的有出其不意的效果。
第三个变化是心理上的变化。虽然说我不是心理医生，但是一个人的心态至少是可以通过表现而看出来的吧，正所谓相由心生嘛！以前没有夜跑习惯的他，其实总是会抱怨很多事情的，对于工作上的不顺心，总是没处发泄而愁眉苦脸。
但是现在再次见到他，我不知道他究竟是工作越来越顺心了，还是说自己的心态放松了，总是能够看得出在他眼里没有了我们这一代人大多数人有的焦虑。另外有一点我要说，这一次见到他，他和我说他竟然升职了。
所以，一个人夜跑之后会有变化吗？我要说变化很大，无论是外形，还是行为，还是心理，都会有很大变化。
每天坚持慢跑一小时，不用多说，那自然是好处多多。慢跑是所有运动里最好的运动，就连现在最出名的钟南山院士也是这么说的。
跑步不但能够增强腿部的活力和肌肉。主要对整体的身体健康有了很大的作用。久而久之是人体整个都处于一种活力状态。所以说慢跑是最好的运动。
您好。慢跑三千米也就是20分钟左右，您如果能持之以恒的话，至少坚持三个月后，您的心肺功能会得到改善，至少坚持半年之后您就可以跑五千米左右，半个小时的时间，由于慢跑激发了肾上腺素的分泌，您的睡眠、饮食、血压、血脂、等都会得到一定程度的改善，至少慢跑一年之后，您可以轻松的跑8000米左右，持续运动40分钟--五十分钟，心肺功能会增强，自身的免疫功能也会提高，您身体会变得比一般人结实，很少感冒，由于持续四十分的运动会燃烧脂肪，所以您也会保持合适的体重。连续进行至少四十分钟以上，最多一个小时的慢跑运动最好以隔日进行为宜。连续半个小时之内的慢跑运动，可以天天坚持进行。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
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皮肤会变好，身体的新陈代谢会加快，衰老速度会变慢，睡眠质量会提高，精神状态也会变好