十二时辰与养生之道

古人根据阴阳的变化将一天分为十二时辰，每个时辰分别对应十二地支，各有一个深意的名字，或形容天地万物之状，或阐明起居作息之意，这一天的十二时辰就是十二种生命境界，过好这一天犹如过好这一生。

一、子时（23：00---1：00）

子时又作子夜，是十二时辰的开始，象征新生、孕育，此时天地之间一片宁静、安详，人大都已歇息，老鼠则出洞活动，故称“子鼠”。

夜半时分，人的气血降至最低值，是培植元气的好时候，此时宜进入睡眠状态，切记熬夜。最好侧身睡，曲一足，使血液归心，御气调神，以获安宁。

二、丑时（1:00----3:00）

丑通“扭”，天地之间犹如一双大手，正将黑夜与白昼扭转，鸡鸣时分，牛仔棚里咀嚼着青草，故称“丑牛”。

丑时人宜进入熟睡状态，以补充元气。对失眠的人来说，此时是最难熬的时候，可以披着被子坐起，吐出一两口浊气，然后搓热手掌摩擦鼻翼、双目、耳朵各数十遍，接着手心掩两耳，以食指弹中指的方式弹弹后脑勺（俗称：鸣天鼓），还可以做做拉伸双臂、双腿、叩齿等动作，清五脏之火，使肾脏得以休养。

三、寅时（3:00-----5:00）

在寅时，白昼交替，太阳尚未出地平线，但天际已显现一片生机，林中老虎已经醒来，准备觅食，故称“寅虎”。

黑暗即将过去，光明就要到来，带给人们无限的希望，此时，一些早起的人们已经下床，开始新一天的生活。

四、卯时（5:00----7:00）

卯时太阳冉冉升起，晨光初露，兔子变的欢腾起来，故称“卯兔”。

古人崇尚日出而作，日落而息，男耕女织。日出时分，古时官员们都要上班打卡，称为“点卯”。

日出起床，饮一杯白水，梳头百余下，以疏风散火，明目醒神。

五、辰时（7:00----9:00）

又名早食，顾名思义就是吃早餐的时间，在神话传说中，辰时是群龙行雨之时，故称：“辰龙”。

按古人养生之法，早餐喝一碗清粥是最好的，饭后慢走数十步，边走边用手摩腹，促进消化。此时，人要保持心情愉悦，切勿为小事动肝火。

六、巳时（9:00----11:00）

巳时临近正午，阳气升飞旺盛，蛇潜伏于草丛中，故称：“巳蛇”。

这段时间是一天中的黄金时间，头脑清醒，精神焕发，工作效率是最高的，可以把重要的事情安排在此时来做。

七、午时（11:00----13:00）

此时太阳运行到天宇正中，阳气达到极盛，但也是阴气增加的开始，此时动物都懒洋洋的躺着，只有马还站着，故称：“午马”。

古人有“日中为市”的说法，即中午去集市进行交易活动。午时是午餐时间，要吃的好，但不宜过饱，吃完边用手摩腹，边走上百余步，然后适当躺卧一下为好。

八、未时（13:00-----15:00）

日仄即午后，过了正午，太阳便开始偏西，羊在这个时候吃草，故称：“未羊”。

日中时人们普遍有困乏的感觉，通过小憩休养，日仄时已从困顿中调整过来，身心都较为舒适，所以未时是一天中第二个黄金时段，此时的工作效率也是较高的。

九、申时（15:00-----17:00）

又名夕时，据说此时猴子叫声最为清亮，故称“申猴”。

夕时是古人的晚餐时间，不要奇怪古人晚餐为何吃这么早，那是因为秦汉之前，人们都是一日两餐，早餐吃得早，这会自然该进食了。

十、酉时（17:00----19:00）

此时太阳开始落山，天色渐渐暗淡下来，鸡在酉时回到窝里，故称：“酉鸡”。

所谓“日出而作、日落而息”，日落是倦鸟归巢的时刻，人们也开始收工回家。此时是现代人进晚餐的时间，注意不宜过饱，以免脾胃不和，影响睡眠。

十一、戌时（19:00----21:00）

此时太阳已经落山，天地昏黄，一片朦胧，狗开始负责起看家护院的职责，故称：“戌狗”。

黄昏阴气渐盛，人适宜静默，可用热水泡脚，冷茶漱漱口，可以读一会儿书，也可以会会朋友，所谓“月上柳梢头，人约黄昏后”嘛。

十二、亥时（21:00----23:00）

一天的最后一个时辰，此时猪睡得最为香甜，发出响亮的鼾声，故称：“亥猪”。

此时阴气已盛，人应该静下来，避免心浮气躁，扰动阳气，人定时分，可以听听舒缓的音乐，准备上床休息。

古人效法天地，体察自然，十二时辰生活法便是其智慧结晶，按照自然规律来生活，便能拥有更健康的身心、更饱满的精神状态。

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