蹲马步有什么好处？最多就坚持3分钟，能达到什么效果？

很荣幸能回答你的问题：蹲马步有什么好处？最多就坚持3分钟，能达到什么效果？

首先我们来说一下蹲马步的正确方式：两腿平行开立，距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，千万不要外撇。膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯内收，臀部不要突出。含胸拔背，不要挺胸。两手可环抱胸前，如抱球状。头往上顶。

开始练习时可能不能站太长时间，如果能站5分钟已经相当不错了，但贵在坚持。

我们要知道，每个运动，只要合理、科学的进行，相信它都能带来好处，反之就是坏处了！那么进行蹲马步有哪些好处？哪些坏处呢？我们来说道说道。

蹲马步的好处

长期蹲马步，可以锻炼内脏，脏腹功能得到改善，使气血平衡。还能增强体能、提高耐力，能聚气凝神。马步蹲得好，可以强筋补气，壮肾腰，调节精气神。此外蹲马步可以增强平衡能力并使下盘稳固，不易被人推倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的韧性和耐性，锻炼腿部肌肉力量。

　　蹲马步的坏处

　　蹲马步时需要多处关节的支撑，其中膝关节承受的压力最大。同时也要注意锻炼的幅度，避免动作太大，使肌肉拉伤。

至于3分钟或更长时间，要看个人身体状况而定，每次时间并不是越长越好，但如果每天能坚持做3分钟，我想坚持一个月和坚持一年的效果肯定不一样，所以，适当蹲马步，并坚持每天做，相信不久你会体会到他的好处。

蹲马步是练习腿部的静态耐力。

运动生理学把肌肉分为3种运动方式：向心运动、离心运动和等长（静态）运动。

蹲马步的好处>01蹲马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。>02马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神>03蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。>04也可以培养人的任力和耐性>05能锻炼腿部肌肉力量

时间不建议太长，静力训练每组坚持一分钟足矣，多做动态训练，例如徒手深蹲，5秒一个往复，如果能同样标准做到单腿深蹲了，蹲马步带来的那点训练效果就可以忽略了。还见过有的大师蹲马步号称越久越好的，不过已经膝盖废掉了，静力训练过度的后遗症。