小满养生“三宜”与“三忌”，照着做全年少生病，安然过夏

今天是夏季的第二个节气——小满，代表炎夏即将登场。

小满节气特征明显，一是农侯。我国北方的麦类作物籽粒开始变得饱满，但还没成熟，所以叫小满。二是降水，小满过后进入雨季，南方暴雨天气增多。

小满之后，预示高温多雨的暑湿天气到来，贪凉的人容易阳气受损，体内湿气增加，情绪会莫名烦躁，防暑湿是养生第一招。

一吃苦菜

《本草纲目》记载：（苦菜）久服，安心益气，轻身、耐老。

苦菜味甘中略带苦味，作为应季野菜，能清热凉血，消暑保健，特别适合夏季食用。

推荐吃法：凉拌苦菜

将苦菜去老根，焯水后挤掉苦水，切碎加入蒜泥、盐、酱油、香油和醋搅匀即可。

既保留了苦菜的营养，又清爽香脆，别有一番滋味。

二早睡早起

夏季昼长夜短，休息不好情绪更易烦躁，应早睡早起避免劳心思虑。

小满之后注意及时调整作息，晚上10点到11点就寝，早上6点左右起床，确保7-8小时的睡眠时间，养成合理作息的习惯。

三“热”养人

暑湿天气，以热排湿，以热养人。

1.喝热茶：解暑

饮用热茶能帮助毛孔打开。同时热茶利尿，还能提高脾胃运化能力，帮助湿气排出。

2.运动：升阳排汗

推荐散步、慢跑、打太极和跳广场舞等，切忌过度锻炼。

3.热水泡脚：祛湿

夏季湿气过重会影响食欲、容易犯困、没精神，用热水泡脚泡澡能祛除暑湿。

1、汗满：贪凉易伤阳

炎热夏季排汗增多，中医认为“气随汗脱”，所以阳气会受损。养护阳气，不宜做剧烈运动导致大汗淋漓，更忌食冷饮、空调温度调过低。

养护阳气，可按揉足三里穴。

2、湿满：雨多伤脾胃

小满之后雨水增多，湿邪更易侵袭人体，所以容易疲倦困顿、食欲不振。

祛湿推荐多吃利水养阴的食物，如山药、薏苡仁、冬瓜、莲藕、花旗参等。

3、胁胀满：情绪急躁易烦乱

因为气温升高，湿气过重，胸口感觉堵得慌，容易心烦暴躁。

可找个安静的地方，闭目养神，以静其心，减轻烦躁感。

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