如何缓解紧张情绪？

你好，我是心理学专业，我来回答。紧张可以看作我们对外界产生的刺激反应加强的状态，也可以导致个体精神心理出现波动，产生情绪、躯体、认知等方面的异常变化。 一般而言，紧张情绪波动的原因有：一、源于恐惧，这种恐惧天然与我们的生本能有着密切联系，对于未知世界，未来可能发生的事件，未曾接触过的人，我们潜意识中始终有着强烈的自我保护倾向。力求保证我们的安全状态。二、源于特定情境中的良好结果预期。比如，我们希望自己考试顺利、希望取得成功。这部分内容用一句话表征是：引发他人的注意，是我们自我中心的欲求体现。三，特定情境与自我熟练。在群体交流中，几乎每个人一开始都害怕在众人面前的讲话，很多专业从事演讲工作的人员都坦言，他们一直都有紧张的情绪困扰。同时，如果自身准备并不充分，多数人也会紧张，因为人们总是习惯在熟悉的领域，掌控感会带来安全感。综合而言，紧张情绪背后一定有压力源。找出这个压力源是解决问题的关键。处理压力源有两大层面：一、对第一是针对压力源造成的问题本身去处理；二、是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。 鉴于紧张会带来抑郁、厌烦、退缩、焦虑以及包括习得性无助在内的负面心理状态。我从积极心理学的角度来分享一些简单的紧张情绪处理观点：一、尝试面对自身情绪，用规则内的方式释放情绪。负面情绪如同我们创口表面的炎症，处理好炎症才能进一步治疗。二、改善认知，调节自己对压力事件的看法。对于很多问题，我们需要注意到也许是自己对事件过度的解读了。也许事件本来并没有想的那么糟糕呢。这部分内容，有兴趣的朋友可以参考ABC合理理性情绪疗法。三、寻求外部的社会支持系统的帮助。可以是来自亲朋好友，也可以其他重要他人。当然，也包括物质性支持：提供必要的物质资料；⑵ 情绪性支持：提供积极的情绪鼓励；⑶ 尊重性支持：尊重对方增强其信心；⑷ 信息性支持：提供关于事件的信息；⑸ 技术性支持：提供解决问题的策略 四、行为改善。可以考虑合理的运动、充足的睡眠、冥想、音乐影视。在心理学俱身认知的研究中，有一个很有意思的现象：当我们紧张时，可以尝试找一个直角墙角，然后用手用尽力气去推动墙表面。会极大的减缓紧张的状态。这也告诉我们，我们的生理变化可以会缓解心理情绪。简单分享，欢迎关注@柠檬心理 自然会有答案

你好，我是心理学专业，我来回答。紧张可以看作我们对外界产生的刺激反应加强的状态，也可以导致个体精神心理出现波动，产生情绪、躯体、认知等方面的异常变化。 一般而言，紧张情绪波动的原因有：一、源于恐惧，这种恐惧天然与我们的生本能有着密切联系，对于未知世界，未来可能发生的事件，未曾接触过的人，我们潜意识中始终有着强烈的自我保护倾向。力求保证我们的安全状态。二、源于特定情境中的良好结果预期。比如，我们希望自己考试顺利、希望取得成功。这部分内容用一句话表征是：引发他人的注意，是我们自我中心的欲求体现。三，特定情境与自我熟练。在群体交流中，几乎每个人一开始都害怕在众人面前的讲话，很多专业从事演讲工作的人员都坦言，他们一直都有紧张的情绪困扰。同时，如果自身准备并不充分，多数人也会紧张，因为人们总是习惯在熟悉的领域，掌控感会带来安全感。综合而言，紧张情绪背后一定有压力源。找出这个压力源是解决问题的关键。处理压力源有两大层面：一、对第一是针对压力源造成的问题本身去处理；二、是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。 鉴于紧张会带来抑郁、厌烦、退缩、焦虑以及包括习得性无助在内的负面心理状态。我从积极心理学的角度来分享一些简单的紧张情绪处理观点：一、尝试面对自身情绪，用规则内的方式释放情绪。负面情绪如同我们创口表面的炎症，处理好炎症才能进一步治疗。二、改善认知，调节自己对压力事件的看法。对于很多问题，我们需要注意到也许是自己对事件过度的解读了。也许事件本来并没有想的那么糟糕呢。这部分内容，有兴趣的朋友可以参考ABC合理理性情绪疗法。三、寻求外部的社会支持系统的帮助。可以是来自亲朋好友，也可以其他重要他人。当然，也包括物质性支持：提供必要的物质资料；⑵ 情绪性支持：提供积极的情绪鼓励；⑶ 尊重性支持：尊重对方增强其信心；⑷ 信息性支持：提供关于事件的信息；⑸ 技术性支持：提供解决问题的策略 四、行为改善。可以考虑合理的运动、充足的睡眠、冥想、音乐影视。在心理学俱身认知的研究中，有一个很有意思的现象：当我们紧张时，可以尝试找一个直角墙角，然后用手用尽力气去推动墙表面。会极大的减缓紧张的状态。这也告诉我们，我们的生理变化可以会缓解心理情绪。

重大会议、面试或者面对喜欢的人，我们都会无法控制有紧张情绪。以下几个方法可以帮到你:

1.应用心理暗示，专注于让自己平静下来。

深呼吸，在心中默念"放松"，可以在应对紧张局面之前，调整你的情绪。想象自己是个强大而自信的人，会缓解内心压力，从而减轻紧张

2.事先做好演练

面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍，重要演讲之前多练习几次，表白之前找朋友排练几次……熟练能让你心里有数，更加自信笃定，从而减轻紧张。

3.坦然接受自己的紧张情绪

否认和逃避紧张，并无法缓解紧张，反而给自己压力，导致物极必反。

接受而不是抗拒紧张，反而让你用平和的心态寻找减缓紧张的方法。

你要明白，你之所以紧张，是因为重视这件事，以及内心的不自信，紧张是很平常的情

绪，人人都有，通过调整和刻意练习，人人都可以自如应对。

(1)多回味以往学习和生活中获得成功的情景和体验，使自己保持一种轻松愉快的心情。

(2)静静地幻想自己来到一个风景秀丽的地方，微风拂面，鸟语花香，慢慢地将心情放松下来。

(3)换一个环境，找一个安静的地方，放松心情。

(4)听听音乐，唱唱歌，跳跳舞，看看电视，调节情绪，缓解紧张的心情。

(5)参加适当的劳动或休息锻炼，既可转移大脑的兴奋点，消除大脑疲劳，又可以通过增强肌肉的紧张感以化解心里的紧张感。

紧张情绪是很常见的情绪，一般轻度的紧张情绪是常常和生活应激事件有密切关联，比如面临比较重要的考试或者是公众演讲等都会有紧张情绪，这是人体正常的生理反应。缓解紧张情绪，可以按摩太阳穴和额头，并且可以应用肌肉反馈法，通过放松身体肌肉来尽量使得大脑控制的紧张情绪得到一定程度的缓解。也可以应用意念对话法、宏观微观转化法等来帮助理性分析导致紧张情绪的事件，给予心理暗示并加以鼓励。有时紧张和焦虑是很难区分的，如果出现身体潮热或者是持续紧张的状况不能缓解，可能需要去心理科门诊进行咨询及疏导方面的治疗。

首先，每个人都会有紧张情绪，这是正常的，没有什么大不了的，也不是什么病。如何缓解紧张情绪?一，针对导致紧张情绪的原因及场景内心要积极主动的多次练习，缓解紧张情绪。二，内心要加持正念，没有什么大不了的，都是自己吓自己的悲观情绪。三，分析导致紧张情绪的最坏的结果，没有什么大不了。

怎么缓解紧张情绪？，紧张有很多，人在做错事怕别人发现，上台表演准备不足或不自信，交警查获你违章，想得到的东西怕失去：等等一一。要想缓解紧张情绪，首先是遵纪守法少犯错误，自信也很重要，真有事情正确面对，学会自己调节情绪，。

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