最全！月子餐30天食谱全攻略，赶紧收藏

产后宝宝和宝妈都很虚弱，需要补充各类营养，而宝宝的营养又是来自于宝妈，所以宝妈的月子餐是很重要的！

月子餐30天食谱的顺序应该是“一排二调三补”，那么，如何遵循科学的要点来安排月子餐30天食谱，促进宝妈身体快速的恢复呢？

月子餐两大原则

原则一：尊重宝妈口味

我们旁人很多时候是一片好心，给宝妈补充各种营养，哪怕宝妈不是很想吃这些东西，但为了宝宝还是会强咽下去。但这其实容易导致宝妈“恐食”，反而不利于产奶和后续恢复。

所以，我们应该让宝妈带着轻松的心情去补充营养，这样宝妈的身体器官才能产生兴奋，进而更好的促进乳汁分泌。

原则二：科学膳食，营养均衡

虽然说要迎合宝妈的胃口，但为了宝宝的健康成长，宝妈的饮食也不能太任性和随意。毕竟严重的偏食、挑食，或者重口味是不利于身体恢复和营养摄入的，忌油腻，避辛辣！

所以，每天吃点水果蔬菜是必要的，除了各类补汤，肉蛋奶、粗细粮也都需要补充。坚持“少食多餐”，食不过量有营养充足。

高热量

月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。

催乳食物

月子期间的食补也会影响到乳汁分泌，鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

高蛋白

专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

纤维素

吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类可以食欲大增。不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。

30天月子餐定制食谱

第一周（代谢排毒周）

餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。

产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物以轻淡，好消化为主。以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

饮食建议：

　　1. 生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份；

　　2. 麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成；

　　3. 甜糯米粥：每日两碗；

　　4. 红豆汤：每日两碗；

　　5. 鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

第二周（内脏收缩周）

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔。

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

饮食建议：

　　1. 生化汤：剖腹生产者須喝至第十四天，顺产者不再喝；

　　2. 麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成；

　　3. 甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗；

　　4. 红豆汤：每日两碗；

　　5. 油饭：每日一碗。

第三周至满月（滋养进补周）

餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)。

调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

饮食建议：

　　1. 麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗；

　　2. 甜糯米粥：每日一碗；

　　3. 红豆汤：每日一碗；

　　4. 油饭：每日一碗；

　　5. 鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗。

怀孕生育是女性一生中的特殊生理阶段，产后的宝妈元气大伤，所以月子期间的起居饮食都格外重要，需要非常的重视。

这份30天食谱全攻略可以有效的帮助你度过月子，养好身体，宝妈恢复快，宝宝更健康~

最后，提醒各位姐妹，月子餐30天食谱注意合理搭配，既能帮助宝妈修复元气，又可以均衡营养不发胖，到达月子“食”效哦~

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