导读 专家表示，睡好觉有赖于褪黑素的大量释放。而睡前玩手机将导致褪黑素减少20%。 熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡，从内分泌的角度来说

专家表示，睡好觉有赖于褪黑素的大量释放。而睡前玩手机将导致褪黑素减少20%。

熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡，从内分泌的角度来说，23点以后睡觉就算是熬夜了，由于我们人体的自我修复活动大多都在凌晨3点以前进行。所以说啊，23点-3点这段时间的。

睡眠质量尤为关键建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等真觉得累了再上床睡觉。

每晚醒来5分钟以上不超过1次