二． 怎么理解 “管住嘴”？

你的大象腿和小脚腿之间，差的只有这几步！2018-02-07 美丽俏佳人微报

对于梨型身材的美宝来说，每天最头疼的事莫过于瘦腿、瘦腿、还是瘦腿！试过了各种方法都收效甚微，今天酱酱就给大家带来了一整套睡前瘦腿大法，大小腿分分钟变身小鸟腿~

Step 1.原地站直，两手微弓放在身体背后，收紧腹部，保持背部挺直，双腿轮流跳起屈膝，重复20次。

Step 2.双腿并拢微微屈膝，上身保持挺直，双手放在身体两侧，目视前方，双腿同时踮脚再慢慢落下，重复25次。

Step 3.双腿张开与肩同宽，两手抱头收紧腹部，两腿屈膝90度，同时提臀，重复20次。

Step 4.两腿站立张开距离与肩同宽，双手叉腰，身体保持挺直，然后右腿向右跨出一步，左腿保持伸直，重复25次。

Step 5.平躺在垫子上，头部抬起，双手放在身体两侧，双腿屈膝张开距离与肩同宽，臀部发力向上抬起，脚尖撑地，重复25次。

Step 6.双腿张开比较略宽，双手屈肘放在胸前，提臀深蹲九十度，站起恢复站姿时，一腿站直一腿向侧边抬起，重复25次后换边进行。

Step 7.俯趴在地上做平板支撑，收紧腹部，保持身体挺直，坚持1分钟。

Step 8.平躺在垫子上，双手放在身体两侧，收紧腹部，保持身体挺直，双腿并拢向上高抬起并上下摆动，重复30次。

只要每天坚持这8个动作，再也不担心自己的大象腿瘦不下来！还想看更多话题，记得关注美丽俏佳人微报，在文章下方留言给我们哦~

这个体式，腿粗的女人都在练哦~除了能让大小腿更加匀称、修长，看起来比例更好，还能内在调理肠胃胀气和矫正扁平足，这个体式有一个好听的名字叫鸳鸯式。

不过，姨妈期，或者是的膝盖、脚踝有问题的人，不要尝试哦。

鸳鸯式如何练习？

a 手杖式坐姿

b 呼气，曲右膝，脚趾朝后，放在瑜伽垫上，右小腿内侧贴近右大腿外侧。呼气，曲左膝，双手抱住左脚，朝内抬起。保持这个体式20秒，自然呼吸。然后，伸展双腿放松，换另一侧重复。

练习这个体式的益处：

1、伸展腿部，锻炼腿肌肉群，让大小腿匀称，修长。

2、拉伸腿部筋腱，让双腿更灵活。

3、帮助腹部器官恢复活力，可以瘦小肚子哦。

4、增强核心力量，强健体魄。

以前我的腿也很粗，属于肉肉的那种，一跑起来腿上的肉都在乱颤，很多人都说我这样的想瘦很容易，可我却一直瘦不了，后来无意中我发现了下面的方法，照着做，腿真的慢慢就细了，现在的我还在继续坚持着，加油！1.快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2 在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　3 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。

　4 少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

　5 注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

　6 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

爱美的女性一定要坚持锻炼，一定会瘦的，加油！

我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，很多小伙伴因为腿粗这件事非常的苦恼，这也是很多女生经常减肥的原因。

你有没有发现比较瘦的人哪里看着都很协调，可是胖的人你一眼就会看出来ta胖。这是为啥？其实我们人在变胖之后，胖的部位其实就那几个地方，当然了肚子是很容易变胖的位置、还有包括臀部和大腿的位置。这是因为当人吃的热量过多身体自然会把多余的热量转化成脂肪储存在身体内携带方便的部位，尤其是身体躯干中轴部位。而腿部尤其大腿也是非常适合存储脂肪的位置。

那想要解决腿变瘦的问题，就得先解决减脂的问题。而如果希望能够减脂成功且长期保持一个好身材，那么饮食的习惯、日常的运动和合理有质量的每日睡眠状况都非常的关键。

首先从饮食方面。每餐搭配的绿叶蔬菜量是需要至少自己两个手掌的量，蛋白质食物（鱼肉豆蛋奶）需要每餐补充相当于自己一个手掌的量，最后是主食这里推荐米饭或杂粮粥每餐需要自己一个拳头的量。当然日常注意少油少盐也是减脂的必然选择。

保证了饮食，咱们来说运动。很多女生很怕走路或者跑步，就担心把自己的腿跑粗了。其实只是方法不对而已，日常的散步走路是非常好的瘦腿选择。当然前提是要适度，也就是说避免太激烈太快速导致身体变得很累的这种走路，咱们不需要竞走的劲头，只需要在自己觉得不累的速度每天走个20分钟到30分钟这样。如果可以的话买一个泡沫轴多在走路前按揉双腿，也是非常好的帮助瘦腿的选择。平时上班或者在家里经常久坐也是需要避免的，可以每30分钟就起身走动一下。总坐在那肯定容易腿变粗。

最后每天的睡眠质量也很重要。很多小伙伴经常加班或熬夜到很晚，第二天起来身体肿肿的。尤其双腿没有得到充分的休息及恢复很容易导致腿部的不适合和水肿。在这里提醒大家规律睡眠也是非常有必要的，每天至少要安排7~8小时的睡眠时间。养成规律睡眠的好习惯。综合上述的方法相信付诸实践后的你一定会保持好身材的。

纤细修长且漂亮的腿型是女人都追求的，拥有一双美好的大长腿可以让你的魅力提升不少哦。下面，小编给大家整理几个超有效的瘦腿攻略，让你轻轻松松把腿瘦！

1、常做高抬腿运动

高抬腿是一项非常好的瘦腿运动，它可以有效运动到大腿上的各个肌肉组织，以促进腿部脂肪的燃烧。每天清晨可以早些时候起床，做5分钟的高抬腿运动，每分钟为一组，每组间歇20秒。

2、饭后站立30分钟或散步

吃晚饭时，最好不要马上坐下或者躺着，这样容易使脂肪累积到腹部、腿部和臀部。你可以背靠着墙直站30分钟，或是出门散散步，如此不仅有助于你的消化，还可以防止腿部脂肪囤积，消耗摄入的热量，达到瘦腿的效果。

3、沐浴时勤做按摩

每次洗澡时尽量站着洗，这样有助你消耗更多的热量。用热水冲澡2分钟，然后用手对腿部进行按摩，再更换冷水冲洗2分钟，再按摩腿部。如此反复几次，可以有效促进腿部血液循环，有助消耗腿部多余脂肪。

4、骑自行车

空闲时，可以在舒适的午后骑着你的脚踏车到郊外，或是公园里放松一下。这样不仅可以达到身心舒畅，还有助于减肥哦，特别是对于减掉腿部赘肉非常有效。

5、睡前多做瘦腿运动

要充分利用睡前时间，做一些瘦腿的小动作，让你的双腿脂肪在睡前也能燃烧。你可以躺在床上，将双手自然垂放于身体两侧或枕与脑后，然后收紧腹部，将双腿并拢绷直后慢慢抬起，高出床面一定距离后，双腿交替进行有节奏的上下摆动动作。一组1分钟，持续3分钟。每组间休息10秒。

大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女孩子来说，要想瘦大腿，首先要做到：

1、拉伸肌肉（减少脂肪密度）

2、有氧运动瘦腿（加快新陈代谢）

针对这两方面，coco总结了两个瘦腿的动作来分享给大家：

一、正步压腿

1、首先右腿向前大跨一步，后膝盖离地面375px左右，上身保持直立，向下压腿。

2、然后换腿。每组动作做10次，每天3-5次。

Ps:这个动作可以改善大腿肌肉松弛的状态，从而减少脂肪的堆积。

二：仆步压腿

这个动作稍微有点难度，但是可以很好的锻炼我们的大腿内侧。

1、首先两脚左右开立。

2、右腿往下弯，身体尽量保持直立往下压，左腿往左边伸直。

3、左手尽量去向脚部靠拢。

4、每组做10次，做2组之后换腿进行。

Ps：这个动作可以不仅可以加快腿部的新陈代谢，减少脂肪，同时还可以很好的锻炼大腿的柔韧度哦！

注意：这两个动作最开始不要做太久，防止拉伤。但是要记得每天坚持做，坚持下来的人都变瘦了。关注小辣妈coco，了解更多的健康瘦身知识，每天都会给大家更新实用的减肥瘦身小妙招。有什么问题随时私信哦！

如果大家对动作还不是很清楚，也可以看视频哦！

答案：一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。

首先要确定一个问题是脂肪型腿还是肌肉型腿：

①脂肪型腿：如果是腿部堆积脂肪过多的人，则需要先把全身多余的皮下脂肪清除，而且这样的人偏喜欢吃蛋糕或者比较油腻的食品会多一些，所以饮食方面也同样需要注意。需改变饮食习惯，避免糖分和油脂很高的食物的摄入，要多吃海产品蔬菜等低卡路里的食物，另外一定要少吃零食！甚至做到不吃零食！训练方面建议前四十分钟抗阻后面加四十五分钟至一个小时的有氧运动，例如跑步、自行车、爬坡都可以。前面四十分钟抗阻的原因是达到一个欺骗身体的作用。或者进行间歇不过一定要注意强度。

②肌肉型：由于运动肌肉发达的腿如果训练强度不足，肌肉上面也容易产生脂肪(如何消除脂肪请看①脂肪型腿所述) 完全的肌肉型腿。

首先需要通过拉伸筋膜放松来缓解肌肉的紧张，其次是腿部抗阻的训练改成小重量多次数的训练，最后是训练完注意蛋白质的补充，但是尽量少点摄入。

因为我们做小重量多次数的目的就是为了达到消耗肌肉。运动完之后也可以做匀速慢跑继续消耗肌肉。另外特别需要注意的是训练完之后，也一定要通过拉伸筋膜放松来消除肌肉的紧张，这点非常重要。

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女生的大象腿怎么减下来，变细？“迈开腿，管住嘴！”

何谓“大象腿”？“大象腿”是对粗腿的一种夸张说法，显然是带有贬义的。女生粗腿，一般与青春期雌激素分泌过量有关，也与不良的饮食、生活习惯等有关。

很多人知道，减肥要“迈开腿，管住嘴”，可是对于这句话的具体内容尚缺乏了解，那什么是“迈开腿，管住嘴”呢？

1. 坚持做有氧运动。

不管是腿部脂肪堆积，还是身体其他部位脂肪堆积，运动减脂的有效方法，都是坚持做有氧运动。有氧运动，是指运动时能够进行正常有氧呼吸的运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、椭圆机、动感单车等运动。

2. 保证足够的有氧运动次数、时间和强度。

并不是做了有氧运动就能减肥，做有氧运动，还应保证足够的运动量。足够的有氧运动量减肥，具体来说：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220--年龄。

要提醒的是，对于平时缺少运动，或者体重过重者，刚开始运动时，应从对膝关节冲击小的快走、椭圆机、游泳等运动开始，待一段时间适应后，再逐渐从事强度大的有氧运动。

不少人认为，减肥“管住嘴”就是节食，这其实是错误的理解。“管住嘴”不是节食，是合理饮食。合理饮食是减少或者避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，而对于鱼虾类等高蛋白的食物，还是要正常地吃，对于粗粮、干果类等富含膳食纤维的食物，也应多吃。

提醒：把粗腿变细，需要一个较长期的过程，在这个过程中，明确“迈开腿，管住嘴”的同时，还有一点是最重要的，那就是一直去坚持！

大腿肉再多都能减，做好这几个动作，两周就跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye~，趁着现在赶紧瘦，夏天才能浪个够[偷乐] 每个动作15次 ，重复四组。瘦腿真的不难，“不是瘦不下来”，是你没用对方法。

炎炎夏天即将到来，女生们也开始蠢蠢欲动，像什么露胳膊、露大腿......

到时候应该是满大街可以看见了，这个时候女孩们之间就要开始所谓的“心理战”了：一般身材好的姑娘们是不在意这些细枝末节的问题，但对于自我认识定义较差，或者本身真的腿粗，还经常被别人说“腿粗”的女孩们心里就真的开始着急了,“大象腿，萝卜腿......”的称呼是阻碍大家伙不穿短裤，短裙的罪魁祸首。

冬天吃进去的脂肪和热量都堆积在身上，再加上又不爱运动，脂肪就容易大量的囤积在臀部和大腿上，导致下半身肥胖，进而发展为大象腿，大象腿也是对“腿粗”的人的一种叫法。想想看大象的腿有多粗！我觉得这个称呼真的好毒啊！

想要在夏天展现好的身材，告别大象腿，最佳的方式是运动与饮食控制双管齐下，包括白领人士经常久坐等原因，更容易导致大象腿，就要在公司做做深蹲，或者室内蹬车，再结合些拉伸运动，一天至少要保证在30分钟以上，一周也要在3-4次以上，久而久之，机体脂肪量下降，松软的肥肉转变为扎实的肌肉，线条也会看起来比较漂亮。

夏天不可怕，大象腿不可怕，现在就可以赶紧运动起来了。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

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