如何应对教师职业倦怠心理？

一、认识教师职业倦怠。

职业倦怠是指对工作提不起兴趣，对职业充满了厌倦情绪，工作绩效明显降低，身体疲惫。教师是职业倦怠高发的三大群体之一。教师职业倦怠是教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师在长期压力体验下所产生的情绪、态度和行为的衰竭状态，典型症状是工作满意度低、工作热情和兴趣的丧失以及情感的疏离和冷漠。

1、心理表现：逐渐失去工作乐趣，对办公场所有强烈排斥感甚至恐惧感；长期处于挫折、焦虑、沮丧状态，情绪波动很大，逆境下容易焦躁；对工作任务产生本能的厌倦，害怕或者故意避免参与竞争，没有竞争热情；工作过程中极易产生疲累感，对工作的新异事物敏感度降低。  

2、生理表现：身体长期处于“亚健康状态”，食欲不振、睡眠质量下降、活动力缺乏等，严重的还会出现嗜睡或者失眠、吃不下饭甚至是呕吐的情况；已经出现一些慢性疾病或者疾病征兆；工作效率降低，行动迟缓、注意力分散、记忆力下降、精神恍惚，甚至出现机能性工作障碍。经常产生疲劳感,失眠、食欲不振、喉咙嘶哑、背痛、头晕,以致全身酸疼,内分泌功能紊乱、血压升高等多种生理现象出现。女教师还会出现生理紊乱、月经失调等。

3、认知表现：感到工作没有意义,没有价值,将其看作是枯燥的机械重复的琐碎事务,觉得前途暗淡,没有希望；在情感方面,对工作失去兴趣, 厌倦,情绪波动大,经常感觉抑郁、焦虑和烦恼等；表现在意志方面,在工作中碰到困难就躲,不愿钻研。      

4、行为表现：心理上的转变直接在行为上有所反映,表现为对工作敷衍了事,情绪波动大。由于经常感到压抑、焦虑,普遍对工作缺乏进取心,纯粹是为了工资而来上班。

教师职业倦怠与年龄和教龄因素、角色定位因素、人格因素、社会支持因素、个人成就感因素等直接相关。具体成因大致分析如下：

1、职业认同感变差，太有规律的工作、按部就班的生活，是很容易熄灭一个人的激情，容易产生职业冷漠感；

2、内在认识和外在现实产生矛盾，而引起的消极抗拒心理；

3、社会对教师过高的期望值同教育投入与产出的反差之间的矛盾，大大增加了教师的精神压力；

4、不够完善的评价体系往往造成教师内心的矛盾冲突；

5、教育环境的暗示作用；

6、部分教师自身的不良性格导致职业倦怠的发生；

7、新型师生关系带来的挑战。

1、正确认识，积极应对。职业倦怠在教师群体中高发，几乎每一名教师生涯中至少会遇到一次，那么我们只需要以乐观的态度去认识它、接受它，不畏惧、不躲藏，根据自身的症状积极应对即可。

2、坚持教育信念，培植职业理想。统计表明，具有正确教育信念，具有坚定职业理想的教师发生职业倦怠的几率会小很多，即就是不幸遇上，也能以最快的时间走出职业倦怠。

3、合理的专业发展期望值。太低的期望值容易满足，长期的满足势必引来倦怠的关注，太高的期望值又长时间努力而不得，最终也会引来职业倦怠的眷顾。因此，对于自己的专业发展不妨做5年规划，分解任务到每年，坚持一点一滴的进步，收获一点一滴的成果，必然能够逃离或者推迟职业倦怠的到来。

4、丰富生活，学会放松。教师群体一本正经，往往不懂如何去放松自己，学校工作干不完甚至会带回家，结果搞的家里也像学校一样。因此要对自己的工作和生活彻底划清界限，属于自己的时间去做一些能够丰富自己，令自己放松的事情。转移注意力，体会生活的美好，有对美好生活的向往，才能更好的适应重复性工作的枯燥乏味。

5、投身社会，广交朋友。如果永远走不出教师的圈子，每天看到的听到的都是关于工作的乏味无聊，你势必也会潜意识觉得乏味无聊，然后步入倦怠的漩涡不能自拔。走出学校，你就是社会人，投身其中，结交志趣相投的朋友，这些人从事着各行各业，他们的活力也好，苦楚也罢都会给你不一样的视听感受，既可以放松心情，又能给你以后的工作起到一定的指导作用。

6、坚持体育锻炼。职业倦怠带来的身体上的亚健康必须得到充足的重视，应对的方法就是坚持体育锻炼，现在的学校都能很好的落实户外“一小时”体育锻炼时间，所以老师们不论你们目前是否处于倦怠期，先炼取来，身体是应对高负荷的资本，良好的身体素质，是能够推迟进入倦怠期的。

7、提升处理问题的能力。目前这个教育大环境，社会家长学生都给了老师很大的压力，面对着形形色色的事务，提升处理问题的能力大有必要，科学合理的处理面对的事务，能够减小自身的压力，对于缓解和推迟倦怠是非常重要的。

8、期待教育的向好发展。教师的职业倦怠加剧，教育也是有着一定的影响。虽然现在的教育可能还不是最完善完美的，不过能够看见的是教育也在逐步完善着，例如这次关于校闹行为的界定和相关规定就能减少一部分干扰。所以，对教育保持一份期待，建立职业自信，也能够为应对倦怠出一份力。

总之，小编认为：教师群体只要保持良好心态，锻炼好身体，融入社会，坚持教育信念，培植教育理想，树立教育自信，倦怠来或者不来，只要你做教师的初心不改，必能合理应对。

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