打羽毛球练习握力有用吗？

打羽毛球握力非常重要

很多同学在健身中会受到握力不足的困扰，最基本的表现就是，硬拉上重量之后，感觉身体还有力气，手臂先握不住了。

握力再差点的话，大部分“拉”的动作，例如引体向上，俯身杠铃划船等，都会感觉抓不住。这样的情况就很尴尬，明明想着划船练背，结果背部都没练出感觉，前臂歇菜了。

所以本文主要也是讲一下提升握力的方法，以及各种动作中前臂的问题。

握力从哪里来？

1. 握力的来源主要是前臂，而不是手掌或手指那一点点肌肉和筋膜。

从解剖图可以看出手掌、手指筋膜跟前臂肌群链接的位置。五指向手心并拢的“握住”的动作，主要是由前臂屈肌群控制，而从拳头展开五指手指的“伸展”的动作，主要是由前臂伸肌群控制。

简单来说，提升前臂屈肌群的力量，就能有效提升握力和其实战价值。

握力怎么练？

2.对前臂屈肌群的训练，大家首先能想到的动作肯定是：腕弯举。

但这个动作并不是最好的选择。

腕弯举确实能充分收缩使用前臂屈肌群，但你回想一下硬拉、引体等，需要在一段时间内用力握住杠铃杆的训练，虽然前臂很累，但前臂肌群并没有大幅度地伸展和收缩。

那肌肉怎么发力？有个名词叫等长收缩。就是肌肉虽然在用力收缩，但保持长度不变，维持相关部位的稳定性。

大家所熟知的，比较典型的等长收缩动作是平板支撑。平板支撑虽然身体是静止不动的，但实际上大量肌肉，特别是腰腹核心肌群，都在努力等长收缩。所以你需要很用力一直绷紧身体维持稳定，稍微一松懈可能就摔下来了。

同样，握力也是这样的情况。你必须非常用力地“绷紧”双手，否则一松懈杠铃就握不住了。

所以，对握力的训练来讲，直接使用同样是让屈肌群等长收缩的训练方式，会更直接一些。而这种训练法方式对应的最好动作基础，其实也就是硬拉、引体等「提拉」的动作。

值得一提的是农夫行走这个动作，由于是要提着重物行走较长的一段距离，作用时间也比较长，所以对前臂握力的训练来说更适合一些。

但你可能会说，这些动作我平时也在练，有什么方法可以尽快提升握力的？其实有个技巧。你可以发现，同样的动作，杠铃杆越粗，前臂越累。因为需要更多的握力去维持稳定。

所以有个叫Fat Gripz的神器小把套，作用是加粗握杆直径。

在平时训练中完全可以在各种杠铃哑铃上套上这个把套，握力都会加强练到。当然如果影响正常训练了就免了，还是目标肌肉为主。

做农夫行走等专项训练时，套上这个把套做，也是对前臂屈肌群有蛮大刺激的。具体哪买就不推荐了，某宝自己搜。如果买不到把套，直接用一张毛巾将杆子卷起来，也能起到同样的加粗效果。

另毛巾其实也是个提升握力的好东西，可以这么用：

1、用毛巾代替器械把手做提拉的动作，例如毛巾引体向上，毛巾T杠划船。当然这是要建立在稳定安全的情况下进行。

练完你的感觉就是，前臂真累…

2、将毛巾卷起来，然后双手朝反方向用力使劲拧。

别小看这个动作，前臂真的会超级累。

同样是“拧”的动作，负重卷绳这个动作也很实用，并且可以根据调整负重来增加强度。

要注意的是，你往上拧和往下拧，使用的分别是伸肌群和屈肌群，练的位置是不一样的。根据自己的需要去选择。

最后当然还少不了家居必备的…握力器。

这个虽然不是直接利用前臂屈肌等长收缩的原理锻炼握力，但胜在方便好用啊。买个放包里，在你看电视，看直播，刷群聊的时候，双手别闲着，轮换着捏这个握力器。

我当年其实发现自己握力不足后，就是买了个握力器，每天轮着左右手各一千下，几周后握力就感觉明显提升了。

不要被这个“一千下”吓到，握力器的强度不大，一般每秒两三下的节奏是很正常的，一分钟能捏个上百下。算上后面力量下降的问题，一千下也就15分钟的事，一集动漫都没看完。

3.上面说的练完了，握力还是不够怎么办？

特别是硬拉冲大重量的时候，握力不够很正常。这个时候，就该大大方方上握力带。

握力带基本能解决你所有握力问题。但我还是建议，除非你这个重量，自身的握力实在没办法搞定了，才上握力带。平时中等重量的训练，还是尽量空手来。毕竟你过于依赖握力带的话，握力本身就难以提高了。

为什么卧推/弯举前臂也很累？

有些同学在训练卧推、弯举等，跟提拉没什么关系，不需要用到握力的动作，练几组下来，前臂还是很酸疼很累，甚至影响后面的训练。这是什么情况呢？

主要的问题其实还是出在你的动作上。你可能太用力握杠铃了！

实际上你如果能掌握好平衡，展开你的手掌，仅仅是托着杠铃，也是可以完成卧推和弯举等动作的。（实际训练中不要真这么做，很危险）

这个意思是，卧推、弯举等动作，不需要太大的握力支持，你只需要把手指环扣起来，让杠铃基本保持稳定就行。手掌和杠铃之间甚至可以适当有一点点留空，方便调整姿势。并不需要过于用力地死死抓住杠铃，放轻松。

我是一位热爱体育的老师，现在我来谈谈这个问题的个人看法，希望我的回答对你有点帮助。

经常打羽毛球的人手力非常的大。

听说过李连杰吗，他为了练速度，经常与人打羽毛球。因为小小的羽毛球拍，打一两局也许不觉得，如果打得久了，一般的人都会感觉到手臂酸痛酸痛，等到不疼的时候，手臂的力量也就练出来了。

还有为了接住球，手掌的握力非常费劲，不经常打的人就有感觉:打着打着球拍就丢了。

有用，羽毛球是瞬间发力为主的球类，靠松握球拍接触球那一下发出力量，而当你需要打高远球和劈杀，扣杀、点杀、推扑的时候，手指手腕力量的突出就会显得打球就不那么费力了。但切记羽毛球力量训练是小重量多组数的刺激，而不要单纯为了上量去练大重量，因为羽毛球是一项力量、柔韧和灵活度兼具的运动，你看哪位选手是健美运动员那样肌肉累累的？而且上大量很容易受伤，造成伤病你连球都打不成了。练完力量后要进行一定的抻拉和灵活性的练习，一来缓解力量训练累计的肌肉疲劳，二来也是增强手指手腕的灵活度，毕竟羽毛球不仅仅只是发力，也有搓球，吊球，勾对角等等靠轻力量，小技术的灵巧的活。

要打好羽毛球，不光是小臂等的力量，很多人忽视了最重要的一个，那就是握力。这个是我亲身体验的。当自己随着握力的提高，什么杀球啊，高远啊 都统统的解决。但是前提是你的发力还不错。给大家一个建议，好好锻炼我们容易忽视的握力。

练挥拍的过程中自然会增大握力，单独练握力用处不大。击球动作强调的还是一个协调性和爆发力，网前球甚至是手指的动作，握拍很松。

所以，归根到底，还是多打，才能体会到整体发力，形成肌肉记忆，哪种动作哪个肌肉收缩，不是有意识控制的，完全是下意识的行为。

而且一定要注意脚步，脚步到位，才能发上力。

刚好我儿子也爱大羽毛球，从一年级开始跟着专业教练练，今年六年级，他还喜欢玩魔方，二年级开始玩魔方到现在还是几乎天天玩，单手双手都玩得很溜，按说这些都是锻炼手部肌肉的，握力也不会差，但是他写的字有时还是歪歪扭扭，也不知道怎么搞的。

有一定作用，但是作用不大，把腰腹力量练好，作用非常大，比练好握力提升会多的多

个人觉得羽毛球是巧发力的运动，肯定练习力量是有用的，可以拿个空矿泉水瓶，装上适量的水，练习手腕发力！

非常重要 不管是正手反手 杀球平抽 接杀挑球 最后击球的瞬间都是靠手指的爆发力来把力量传递出去 网前的搓推放几乎就是单纯的靠手指发力 后三指的爆发力和绝对力量非常重要

羽毛球力量练习中，手腕的用力是打好羽毛球不可缺少的。羽毛球的发力顺序为，手臂带动手腕手指将球击出，其次，手指有力，也能控制球的击球房向，让在羽毛球场上，获得很好的得分

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