怎么调整自己的暴脾气？

我以前也是有暴脾气的，特别是青春期那会，容易冲动，易怒，不耐烦，常常顶撞父母，骂必还口，打必还手，因为这个脾气得罪了很多人，做错了很多事，现在想起来都很后悔。第一次转变的开始是因为一份工作，一份销售保健品的工作，2009年的时候，因为脾气原因，很难找到合适的工作，父母托亲戚朋友问到了一份工作，是一位堂哥在做店长的保健品专卖店，现在回想，当时的父母也是煞费苦心了，盯促我要收敛脾气，好好工作。那是一家一对一的保健品专卖店，需要很强的服务意识，以服务为主，售卖产品为副，可想而知，以我当时的脾气去到这种地方工作，会爆出什么样的火花。我的脾气几乎是一点一点的在这份工作里改变的，因为要保证服务，爆脾气要不得，最厉害的一次，我和顾客起口角，给我堂哥当场就狠批，骂得狗血淋头，还逼着我向顾客道歉，当时那心里呀，火山在压抑着。事后我堂哥把我拉到一夜宵档里，上了两打啤酒，什么都没说先干了一瓶，然后才对我说，“弟呀，别怪我骂你那么狠，我们是做服务的，不能和顾客吵架的，顾客就是上帝，你是出来赚钱的，你和顾客吵架，你能得到什么？如果给投诉了，公司还得扣你工资，你这是何必呢？你有没想过你的父母，有没有想过来这里是做什么的？你来这里是赚钱的，你得罪顾客和公司的话，你还怎么赚钱？你还想去流浪吗？你就不想赚多点钱回去？有钱才有面子”。。。。。。那晚聊了很多很久，堂哥教了我很多，要我克制自己的脾气，多看点书，多观察别人是怎么做的，慢慢的去尝试改变自己。当时我觉我给洗脑了。。。不过我得感谢他，一番话让我有了开始的改变，慢慢的我就和以前不同了。

第二次转变来源于日常工作中与客户的相处，因为我当时的目标客户基本是年龄比较大的，有些都可以做我的爷爷奶奶级别的，从与他们的交谈交往中，他们的生活经历，待人待事，处事为人，也在慢慢的影响着我，说实话，我第一次叫爸爸就是2010年，回去过年的时候，以前都是跟我妈叫我爸的名字的，想起第一次叫爸爸的时候，我感觉爸爸的眼睛瞬间就红了，脾气是可以改变的，多去和别人交谈交往，都是可以互相影响的，多看点书，很多知识，为人处世，做人道理都是可以从书中去得到，你可以尝试让自己先慢下来，再给自己点时间去做一件事，耐心的做，这样一定可以慢慢的调整的。

　　很多人在和伴侣、孩子的相处中，一遇到不顺心的事情，暴脾气便如疾风骤雨而来。当下，情绪得到了释放，内心舒坦了很多。然而，这种暴脾气就像一把乱挥的锤子，容易伤害到亲密关系。广州心理咨询解读：如何克服自己的暴脾气?

　　安雅和老公结婚3年。谈恋爱时，两人相处得还不错，很少起冲突。婚后，安雅的暴脾气就显露出来了。有时候，她会因为老公一句话不顺心、或老公没有满足她的要求而大发脾气，激动的时候还会摔东西。老公被她弄得非常无奈，有时候他也会很害怕，说受不了她。

　　正因为如此，安雅一直不敢要孩子，担心无法改掉坏脾气，以后对孩子也会这样。她自己也很痛苦，每次对老公发完脾气后都非常后悔，甚至非常自责。其实，她很爱老公，根本不想伤害他，也很希望自己能够改掉坏脾气。然而，当脾气上来时她真的无法预计和控制。

　　安雅知道，自己的坏脾气带给老公很大的痛苦，现在老公说他越来越受不了了。她很痛苦、无助，不知道怎样才能改掉自己的坏脾气。

　　广州心理咨询解析：

　　脾气好的人无论到哪里，都会受到欢迎，不仅夫妻和睦、婚姻幸福，别人喜欢同她合作、共事;若一个人无法控制自己的情绪，则常常给自己和他人，特别是亲密的爱人带来痛苦，使别人觉得难以与之相处。

　　暴脾气是脱离了正常的表达方式，在某种程度上是一种暴力。一个人要想确保自己的身心健康和人际关系的正常发展，学会控制自己，克服暴脾气非常重要。那么，该如何克服呢?

　　一、认识到暴脾气的危害

　　我们在社会生活中，总要同其他人进行接触和交往，希望得到别人的好感、友情、赞赏、合作，否则，就会感到孤独、寂寞、没有生气，寸步难行。

　　人的行为是受意识调节和控制的，认识了暴脾气的危害，便可以从内心产生改掉暴脾气的渴望。

　　二、暴脾气的人“火”从何来?

　　脾气暴躁的人，心中似乎常有怒气。那么，他们的“火”从何而来?暴脾气的根源是什么?

　　1.延迟满足的能力不足

　　暴脾气通常是缺乏恰到好处的挫折，延迟满足的能力不够造成的。当一个人在小时候遭遇挫折时，父母的教养方式要么是过度保护、要么是过度忽略时，孩子就没办法发展出应对挫折的能力，容易造成延迟满足能力的不足。遇到挫折时，就难以用正常的语言表达自己的情绪。

　　2.保护自己远离焦虑的条件反射

　　一个微小的刺激迅速引爆怒火，心理学家雅克·罗格认为这是一种保护自己远离焦虑的集体反应。身边的人一个微不足道的动作就会让我们瞬间暴怒，我们的大脑进入警报模式，没法分析事件的意义，头脑一片空白，于是每次都会重复同样的危机。

　　3. 驱赶无力感和恐惧感

　　一个人容易暴怒的习惯，还跟内心的无力感和恐惧感有关。伴侣之间更容易引发这种危机，因为双方都想要保持积极的自我形象。而女方往往有挫败感，因为她们理所当然地被认为要对日常琐事负责。想想看，在夫妻吵架的时候，女方是不是总会想方设法，即使胡搅蛮缠也要占据上风?掌握控制权和主动权让我们感觉踏实，有满足感。

　　当我们想要控制别人的时候，是因为我们感觉到自己没被当成一个人那样的尊重。一个人一旦产生这样的感觉，就会把对方当物体控制，而当别人反击时，脾气反而会越来越暴躁，于是陷入恶性循环中。

　　而实际上，当你发脾气的时候，你只是在重复自己当年曾经被对待的模式，用发脾气的方式击退内心的弱势感和恐惧感。

　　4.习惯以伤害性的方式表达分歧

　　脾气很差的人，童年经历可能有一个特征：身边有个爱发脾气的人。因为儿童的性情是向成人习得的，暴脾气家长动不动向他人、配偶或孩子发火，这种示范行为无意中教会孩子用破坏性方式表达不同观点。

　　同时坏脾气的人让家庭生活经常充满火药味，让孩子的心理总是充满负面情绪，积淀越来越多的负能量，成年后，习惯以伤害性的方式表达分歧，尤其容易冲着配偶和孩子嚷嚷，甚至动手，因为这两者离自己最近，对自己威胁最小。

　　三、负起责任，有意识地调整情绪

　　其实，暴脾气这个行为是显而易见的，关键是你愿不愿意为自己的行为负责任。如果你愿意，就会主动做一些事情去调节，如出去走走，做几次深呼吸，喝杯茶等。当你主动去调整的时候，你的暴脾气已经被减缓了。

　　1.建立察觉

　　从现场脱离开，找一个独立的空间，问自己：为什么生气?是什么引发我们生气?最害怕的是什么?让自己感觉最难受的是什么?这种方式能得到自己最想要的东西吗?通过反省，帮助自己建立在情绪中的觉察能力。

　　2.均匀呼吸

　　每天3-4次，花5分钟做均匀的深呼吸，这种能重新评判自己，重新获得积极的情绪，找回内在的和谐。人越不容易受伤，就越能远离这种风暴行为。

　　3.自我约束

　　冒火的时候，呼吸，数到10，然后重复。这能让人避免危机的自动发生，分清理想和现实。然后在脑中形象化你想要做的所有事，选择你应该做的事情。

　　4.冷静地重现原景

　　爆发之后，置身在一个积极的环境中，让自己回到事发当时。在舒服的环境中重新经历痛苦，一旦大脑释放放松的荷尔蒙，时间就会在记忆中被贴上中性的标签。

　　5.心平气和地交流

　　向他人解释，告诉他们你有时会情绪上头，你并不是故意要让他们难看。建议写下让你感到受伤的原因，列出你的事实论据，然后用一种更容易被人接受的方式和他人交流。

暴脾气的人看事情全凭自己的心情和自己内心的标准，所以常常会把人际关系搞的一团糟；中医讲怒伤肝，现代医学研究表明，人在发怒时呼吸急促，会增加脑血管病患病几率，所以要学会控制自己的脾气，笔者原来也是一位脾气较大之人，根据自己经验可以总结如下：一、学会换位思考，想想责怪别人的时候自己是否能做到？告诫自己不做宽以待己，严于律人的人。二、让子弹飞一会儿，遇见问题别急于发表意见，如果感觉自己难以控制，可以深呼吸、转移注意力，甚至离开一会。三、给自己心理暗示：不发脾气，让自己微笑，这样你就会发现自己的脸部肌肉放松了，嘴角翘起来了。四、放慢语速，暴脾气的人说话一般语速较快，有的话就会不过大脑，语无伦次，导致越来越激动，尝试让自己放慢语速，心情就会慢慢平静下来。五、学会放松，闲暇时多听一些舒缓的音乐，像《天空之城之云海》，《思乡曲》等。

其实再大的事经过一段时间就会不慢慢淡化，事情既然已经发生，发再大的脾气也于事无补，因为一件事儿发脾气，伤害的是自己的身体和人际关系，奉劝那些暴脾气的人，学会控制自己的情绪，让自己成熟起来。

人的脾气是由性格造成的，性格的铸就有太多因素。老人常说人要是改了脾气就完了，说的就是人要是改了脾气，就等于改变了自身的性格。

生活中，确实有一部分人脾气暴躁，难以克制自己。我的建议是两种，第一，找到发泄脾气的方式，例如跑步，打拳，任何不妨碍他人的事儿，都可以作为发泄方式，脾气上来的时候，就跟自己较劲，跑5公里，贵在坚持，久而久之就会发现自己原来能克制自己，每个人都会有情绪，发泄完了。也就没事了。

第二，就是多接触比自己气场大的人，例如，比自己有权的，比自己有钱的，比自己能力大的人，跟他们接触，你就会发现原来自己是个没脾气的人，久而久之，就会变得努力上进，不再会随便发脾气。

暴脾气，从何而来？

有人说是从身体，因为肝火太盛了，所以容易发脾气。

有人说是因为心里。在教育和成长过程中受到同样的待遇，所以转变成现在的脾气。

爆脾气很不好，真的是伤人伤己。

那么我们平时应该怎么控制呢？

首先我们要了解自己的“引爆点”在哪里。气，易疏不易堵。易泄不易闷。

对于我来说就是出汗，想尽办法让自己放松了。那你呢？

忍嘛！不忍的话武大郎就是一个教训，忍着等武松回来也不至于送命。但是必须给血气方刚好男儿一一武大郎点赞！你的表现给了后人树立了光辉的榜样，激励了像王宝强为代表的无数代"绿"血青年的斗志，净化了发绿的社会风气。

每次发脾气后，记得赶紧道歉。久而久之，语气就会慢慢缓和了。记住:一个人的性格是很难改变的。但是注重一个人的语言表达方式，是可以改变他人对自己看法的。

脾气谁都有，但生活不是谁都如意，想想自己肩膀上的担子，再想想脾气过后的结果，一切都是那么的幼稚，越是有能力的人，脾气就越小，同感的顶上

娶个媳妇儿你就能控制了。

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