健康快速减肥小秘诀：一日三餐搭配好，让你冬季吃着瘦！

冬季天气寒冷，减肥变得更加困难，下面小编为大家介绍瘦身期间的饮食食谱，只要一起三餐搭配得当，冬季也能吃着瘦！

1、早餐

粗粮+蛋白质

两片全麦面包/50g的燕麦片（大约4勺）/一个杂粮馒头+ 一盒牛奶+一个鸡蛋。

2、午餐

主食+蔬菜+肉蛋

你想吃米饭或者面条或馒头啥的都可以，不超过一碗。搭配至少2个拳头的绿叶蔬菜，肉蛋以白肉为主，全天不超过2个掌心，集中在午餐吃，切记不要碰肥肉！

3、下午茶

一份水果

下午加餐可以吃一份水果，一个苹果或者一个水蜜桃都是OK哒~ 加餐的用处其实也是有个饱腹感，可以避免我们下一餐吃多。

4、晚餐

粗粮+蔬菜+大豆类

对于减肥的朋友来说，晚餐很重要！一大碗小米粥／有个拳头大的紫薯／红薯+至少2个拳头的绿叶蔬菜，蔬菜部分你想要多吃一些是可以的。

5、运动

管住嘴后也不要忘了迈开腿，最好一周有4~5天的有氧，你要游泳、慢跑、跳操都可以~

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