什么运动对减肥最有效，（减肚子，瘦腿，瘦脸）？

以我个人经验，我觉得跳绳运动对减全身脂肪最有效。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。我们说，减脂就必须通过做有氧运动来实现。而我们平常比较熟悉的有氧运动像跑步，游泳，骑自行车等，做这些有氧运动时，想要达到减脂效果，每次必须运动30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动是一项用时少，燃脂快的运动。短时间就可以消耗大热量。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时少，消耗大，减脂效果明显。

我本人就是一直坚持跳绳运动10多年。刚开始就是每天跳绳30分钟，只跳绳，不做别的运动，刚开始是真难，腰酸腿疼，都不想坚持了，但想到要保持年轻体态，使自己衰老得慢些，就咬牙坚持下来。当练了一段时间，发现真的变化很大，体重减轻，身上的肉变紧致，气色也变好，看起来特别健康有活力。这更坚定了我要继续坚持跳下去的决心。

后来我由于做其他运动，像呼啦圈，深蹲等，跳绳时间就相对减少，有时隔几天跳一次。当然我每天运动时间不多，就是30分钟，也不要求自己太瘦，就是能保持体形，使自己不必随着年龄增大而变得太臃肿。

这么多年下来，身材保持得还行，体重基本保持不变，别的部位都很好，唯独肚子还有点小赘肉很难减掉。随着年龄增长，消化功能减退，小肚子的赘肉更是难缠。

于是这几个月，我就天天跳绳，几乎每天都跳10分钟，效果立竿见影，尤其是肚子非常明显，越来越瘪，越来越平，不但肚子明显减小，包括胳膊，脸，腿，浑身哪都瘦，每次跳完，出一身汗，特别舒服。

如果你天天跳10-15分钟，短时间就可以有明显的效果。

跳绳的时候要低跳，频率稍快些，不要跳太高，容易引起膝盖和腰疼。要用脚尖着地。有人说，跳绳时要收腹，可我觉得跳绳时放松肚子，对减腹部脂肪效果更好。因为你肚子放松时跳，能很好的对腹部有个震颤，可以很快的加速胃肠蠕动，帮助消化。对减肚子特别有帮助。

另外跳绳前可做做热身运动，活动活动脚踝和手腕，跳绳后做做拉伸，防止肌肉紧致张引起腿疼。跳绳虽然减脂效果明显，但也不要急于求成，要循序渐进，一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能达到你理想的体重！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

---

亲身经历分享给你，我是不容易瘦的体质，体重一直保持在124到126之间。

节食减肥在我身上从来没成功过，我实在不抗饿，看见吃的，或者饿了，就一定会想着买什么或者做什么吃。一但我准备要吃的时候，我就会吃的非常的饱，不会存在五分饱七分饱这种。

瘦肚子。 要针对肚子练习，我当时做了仰卧起坐平板支撑。左手碰到右脚，右脚碰到左手。我当时是跟着keep一起练习的。当时我也是想练马甲线，所以就针对肚子做的运动比较多，两个星期后基本上隐隐约约就能看到马甲线的形状了。不会像之前那样，一看就是肥肉捏着软软的那种。

瘦腿。我也是跟着keep练习的，我当时也有跑步，跑完步之后不会立刻停下来，会走个几分钟，然后我坐下来捏一捏腿上的肌肉，这样对瘦腿的更有效果。给腿上的肌肉进行放松按摩。

人若瘦下来了，脸自然而然也瘦下来了，如果你还想瘦脸的话，就每天用手指在脸上做操。

---

谢邀：每天跑步，坚持不懈，减肥有效，亲身经历……

---

跑步

---

最有效的运动方式，我觉得应该是跑步，慢跑，游泳，骑单车，等等，好多的运动方式，对减肥最有效，可以达到全身的减肥效果

---

绝对游泳排一第位！游泳是最有效的全身有氧运动。而且不伤害膝盖！其他的运动对于胖子的脆弱的膝盖来说，绝对是噩梦。

---

减肚子的运动就是说一个有氧的运动。比如说你每星期坚持三天，每次一小时以上有氧运动，慢跑游泳，这类有氧运动可以消耗肚子脂肪！

对于瘦腿最好的就是蹬自行车的动作了，晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

对于瘦脸的胡啊，最好的动作就是咀嚼运动瘦脸了，平常吃些硬的东西，或是有嚼劲的东西，有意识地提高平常饮食当中咀嚼食物的次数，通过这样来改善双下巴问题是很重要的，但咀嚼过多也会引起面部咬肌肥厚，不过咀嚼佳颜果的话就不会有这样的顾虑了，果子本身萃取多种天然植物中有益脂肪消耗成分，通过咀嚼渗入面部针对面部脂肪快速消耗，同时也有软化咬肌的作用，所以咀嚼瘦脸是最有效的方法了。

---

减肚子推荐你试试跳绳，这种运动可以让全身的脂肪层都处于抖动的状态，瘦腿也是同理，会跳绳的人可以学习一些正规的跳绳动作来正确运动，正确协调的动作可以让腹部、腿部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳绳需要一直上下的去跳跃，跳跃的动作可以坚持的话是能够很有效的减掉肚子上的脂肪层的。

至于瘦脸的话，脸部按摩是大家最为常见的瘦脸运动了，但是按摩仅仅是对水肿脸有用的，如果你是脂肪脸或是咬肌脸的话那就建议从内在瘦脸开始，从咀嚼佳颜果开始，果子里有多种有益消脂瘦脸的成分，对于消除体内脂肪还是非常有帮助的哦。

---

跳绳

---

跳绳吧，跳绳可以瘦全身

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！