脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么？
波比跳确实是燃脂很好的动作，但每天坚持50个，它的效果到底有多强，下面我们来具体分析。
每天50个，能消耗多少卡路里。我找了一下数据，波比跳通常的能量消耗是600～700大卡/每小时。而慢跑一小时也是可以消耗600大卡左右的。这里大家肯定会说，两者差不多，为什么说波比跳更好的。我先说一下原因，再具体分析能量消耗。
波比跳属于高间歇无氧运动，做过波比跳的人都知道，没有人可以一直做下去。都是按照组数来做的，所以它有休息的时间。而跑步是一直跑的。并且波比跳快速让肌肉疲劳，心率起伏大，逼迫脂肪分解，还有就是，波比跳对全身肌肉都是锻炼的作用，对肌肉纤维的破坏，在运动后还在消耗能量。而有氧运动则没有。
下面再来分析，50个波比跳能量消耗。按照普通人的能力，一般可以分为平均8个30秒为一组，组间休息30秒。那么50个做完需要6～8分钟。那么最多最多消耗100大卡不到的能量。那么在不控制饮食的前提下，只用波比跳来额外增加能量消耗，每天也只有100大卡粉能量赤字，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么一个月的能量赤字也就3000大卡连一斤脂肪也消耗不了。
所以说，就算波比跳消耗能量比较大，燃脂比较好，通常情况下是普通有氧的两倍（这个是建立在一定强度下），但没有那么邪乎，也是要注重训练强度和训练时间的。
下面讲讲波比跳的建议。如果体能比较好，心肺功能比较强，可以只做波比跳减脂，但必须要有一定的训练强度和训练时间，按组建议，组间休息30秒，4～5分钟为一个小组，然后休息时间长一点，循环。持续训练15～20分钟，才能有一个很好的减脂效果。如果是刚开始健身运动的人群，基本上很难完成长时间的高间歇无氧运动，所以要想让这类运动达到一个很好的效果是不容易的。这里就建议先进行半个小时左右的有氧运动，做完有氧运动后，用波比跳收尾，尽自己最大能力去做，波比跳不仅在于运动中消耗能量，它在运动后还在持续消耗能量。总结：波比跳是很好的减脂运动，但波比跳对于训练强度和训练时间都是有一定要求的，而刚开始健身的人群，很难适应这样的训练强度，所以说每天50个波比跳减脂效果一般，要想更好的减脂，要么增大波比跳强度和时间，要么在50个波比跳前面加上有氧运动。欢迎留言交流！
能说实话吗？如果能说我可就说了哈！
真实的情况是：大概率什么都不会发生...
第一，波比跳确实耗能效率很高，但是很多人不知道，做波比跳到底有多累...一天50个波比跳，做过的人都知道，对于没有健身习惯的人来说，跟自杀没啥本质区别[我想静静]我敢说坚持1个星期，超过9成的人都会放弃...
第二，波比跳确实耗能效率极高，但是运动时间并不长...所以总体运动耗能并没有想象中高。50个波比跳，也就十几二十分钟就结束了。按照tabata的耗能水平，每小时大概600-800千卡，15分钟也就消耗150-200千卡热量...就这点热量缺口，稍微没控制好饮食就没了[我想静静]
第三，波比跳运动强度很高，脂肪供能比例比较低，消耗的主要以糖原为主，燃脂效果其实比较一般。
所以，如果你确实没时间运动，需要在短时间内消耗大量热量，波比跳、hiit、tabata确实是一个还不错的选择。
但是，如果你有充足的时间安排运动，散步、快走、慢跑们才是最好的减肥运动。并且，负责人的跟你说，散步是最好的减肥运动，这里可能可以去掉之一。至少美国国家体重登记中心的大数据统计，是这么认为的。
其实，道理很简单，散步作为减肥运动有3大优势：
第一、运动强度低，脂肪供能比例高，这一点不解释，运动科学基础知识。
第二、疲劳度低，容易长期坚持，减肥成功的定义是，减肥成功并至少保持18个月，坚持18个月波比跳和坚持散步18个月，哪个更容易坚持，自己细细品。
第三、运动强度低，食欲刺激小。饮食跟运动的减肥效率，永远是饮食更大。因为同样是200千卡热量，运动你要吭吭哧哧跑半小时，饮食只需要多吃几口就回来了。所以食欲刺激强的运动，减肥效果普遍不好。
第四、强度低的运动，内分泌调节能力更强。中国有接近一半的人，有胰岛素抵抗现象，超重的人也差不多这个比例...我不说他们有没有因果关系，至少他们有正相关关系。其实，所谓的虚胖，大多数都有胰岛素抵抗，不信你去查胰岛素释放（别查错了，不是糖耐量实验，是胰岛素释放实验），几乎一查一个准（这个我之前用另外一个号科普过，很多条友去查了，基本全都是）
所以...结果其实很明显，但是大家都不愿意说真话，如果散步是最好的减肥运动，我怎么卖课呢？如果crd饮食、高蛋白饮食、轻断食是最好的减肥饮食，我怎么卖教程呢...
我做这个号之前，就已经决定了，绝对不靠减肥盈利，所以我敢说真话，也想说真话，不喜勿喷。
很明显，一个月过后你通过1500个波比跳消耗了大量热量，减少了脂肪！
波比跳作为最有效减脂的训练动作，被称为“脂肪杀手”。训练波比跳20分钟，燃脂效率要比慢跑40分钟更加有效。
波比跳的完成步骤是这样子的:从站立位置，下蹲团身双手伏地，身体打开成平板姿态，然后收腿团身起跳，回到原始姿态。
每天完成50个波比跳，这个训练强度是否适合你自身，我不得而知。我的建议是一次训练六到十组，每一次做到接近力竭的次数。随着训练的深入和能力的提高，你训练的次数会越来越多。
只需要再从饮食控制方面配合，身体上的脂肪就会逐渐降低。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。
说到底，最重要的是坚持。只要能够坚持下来，就能看到自己无论是脂肪的减少还是体能的提高都是非常棒的结果。加油！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
每天坚持50个【波比跳】，1个月后身体会有怎么样的变化呢？
网络真实案例：国外女孩挑战30天，每天100个波比跳，饮食无变化，原体重在正常范围内，腹部有一些小赘肉。由于无运动基础，即把100个分成几组，难坚持但凭坚定的毅力也完成目标。
从图片上看，腹部出现了马甲线轮廓，让腰腹的线条更加紧致。事实证明，想要减肥或者改变身材，只要坚持动起来就一定有效果！
波比跳的正确做法：
1、双脚打开略比肩宽，双手自然垂放于大腿两侧
2、身体向上跳起，下蹲时注意安全模式，到俯卧撑
3、双腿屈膝向腹部跳，双脚着地后起身站立
4、波比跳对于体能有一定的要求，可根据个人情况选择简易方法，如深蹲的幅度，俯卧撑的简单选择等等，不要勉强，超过自身的训练能力，避免不必要的身体损伤。
关于脂肪杀手【波比跳】的一些建议：
波比跳动作亦称“脂肪杀手”，可以训练到腿、手臂、背、胸、核心等，对于健身训练效果好，但训练强度也较大，所以要考虑大体重者和体能及身体素质不好的人是否适合进行波比跳训练。
健身训练简易的动作推荐：
俯卧撑、深蹲、俯卧登山跑、大字跳跃、平板支撑等，针对不常运动的朋友，可以先从简易训练开始，让身体体能提高后，逐步增加难度强的动作及数量，切勿心急、勉强，循序渐进的练习有助于更好的提高体能及改变身材。
感谢阅读 鹿十八Bella 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
相信有很多健身的朋友在健身过程中都有这样的挑战，喜欢拿俯卧撑、引体向上和深蹲来挑战。每一个人的体质不同练出来的效果也是不同的，今天我们来说一说关于每天50个波比跳坚持一个月后，身体会发生怎样变化？
波比跳属于大强度高心率剧烈运动，以ATP,CP,糖酵解无氧代谢为主，脂肪燃烧被显著抑制，比静坐燃烧还少，不能减肥。剧烈运动会导致横纹肌溶解，心脏损伤，猝死，人体氧化衰老加速，氧化衰老是静息状态下的百倍。这种高心率剧烈运动以糖无氧有氧代谢为主，运动半小时就会导致血糖偏低，运动后喜食甜食，暴饮暴食，更加肥胖。参看《运动生物化学》能量代谢。
由于波比跳运动心率极高，会加速人体氧化衰老性损伤，寿命缩短，代谢不可逆转性损伤下降，所以波比跳既不能减肥也不能美体，同时会导致人体衰老损伤，是不明智的运动，如果以健康为目的去运动，波比跳是不可取的。参看《自由基与衰老》
我已经坚持运动一个来月，每组四十个波比跳，六十个俯卧撑，六十个仰卧起坐，七十个深蹲。每天最少四组，多了不限。外加控制饮食，无糖少脂肪，晚饭不吃，感觉没啥变化(图一是俩个月前没运动时拍的。图二是前几天拍的)
波比跳------脂肪的终结者
你的身体会发生一些微妙的变化。比如说变瘦啊，或者有一些线条。
一分钟波比跳能消耗20kcal
一分钟的跑步才消耗了10kcal
别看这个动作简单，实际上它锻炼了你的核心，手臂，胸部，背部。全身70%的肌肉。用到这些肌肉的前提是你要有一个准确的动作，发力点也要正确。
正确的波比跳:
①下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
②后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势；
③伏地挺身：完成一个伏地挺身；
④屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；
⑤纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
一般一组做15个✘4
所以加油啊，关注我，我们一起减肥
这个动作对健身的人还可以，身体脂肪少，身体轻的人可以练一练，胖子减肥绝对不行，负重太高，膝盖承受不了，会残废的，要减肥主要是管住嘴，运动推荐走路跟游泳，适当的动感单车，这样对膝盖跟心肺功能都好的，减肥不是一朝一夕的事，既然吃胖了就要让身体慢慢的适应恢复，一口变成瘦子除非死了，不然不可能的，那些鼓吹一个月瘦30斤的，都是害人的，正常的新陈代谢做不到的
你好，首先很感谢受邀回答这个问题，很多高强度有氧动作都是被称为脂肪杀手，高冲击有氧动作有很多，什么开合跳，俯身开合跳，登山跑，包括波比跳，等等。
现在回归主题，每天50个波比跳，一个月后会有什么变化，会发生什么，首先像波比跳这种高冲击有氧动作，会提高我们的心肺功能，提高我们的心率，让你的体能会有很大的变化个提升，要知道波比跳是HIIT运动中最难的一个动作，它是由俯卧撑和跳跃结合起来做的运动，对于加强身体燃脂效果有很大的帮助作用，波比跳可以激活全身的肌肉一次标准的波比跳，可以锻炼到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌，身体越来越好了，体能也明显增加了很多。
所以，一个月后你的体能，体质，心肺功能，身体素质，会越来越好，脂肪会掉很多，体重会减轻。
