怎样才能一招消除失眠？

睡前保持一颗平静的心

睡前不做剧烈运动，听动感音乐，渐渐躺下。

不玩手机

一拿手机失眠很严重呀，兼职就是很难入睡。

不喝咖啡饮料

奶茶和咖啡，我一喝准失眠，后半夜4、5点都无法入睡的那种。

喝酒或者牛奶

不同的人，体质不同，我是一喝酒吃的多、睡得好，随我爸。牛奶可以代替酒，但喝多了胀气。

我说下我的情况，我从大学时代开始，就喜欢熬夜，无论是追剧还是工作原因等，习惯性的在12点以后，经常在1-3点睡觉。长期以来的生物钟，让我的改变很苦难。

就是晚上睡觉前洗个热水澡，不然就泡半小时的脚，还有就是中午不要睡午觉，我自身的体会就是睡过午觉后晚上就不怎么困。还有就是下午不要喝浓茶和咖啡，我因为和浓茶失眠好几次，想睡就是睡不着，特别的有精神。就是这些分享的，也是我的体会

艾灸治疗失眠，一试就有效。失眠的客户做艾灸的时候睡的要多香有多香[赞]，如果自己在家里，可以买一盒艾艾贴，什么牌子都可以。睡觉之前点上，一个就好，不要多，因为艾烟有镇静的作用，艾烟多了对呼吸道不好。

题主您好，要治一个问题，需要知道问题如何引起。

失眠可以有多种原因导致，比如心理障碍、神经问题，情绪问题，内分泌问题，环境问题等，其它回答中都给了您很充分的建议，我再给您几点用精油调理失眠的建议。

真正薰衣草

最出名的精油，也是在调理失眠问题中最普遍会用的精油。原因在于其酯类化学分子含量最多，且味道是舒缓淡雅的花香和药草香，有极好的安抚神经、放松减压的作用。我喜欢在深夜特别是下雨的夜晚用这支精油，感觉整个空间的能量场会变得更加宁静柔和，自然而然的也会帮助睡眠了。

佛手柑

具备花香调的柑橘类精油，也是含酯类化学分子为主。抗焦虑、抗抑郁、驱散内心阴霾和悲伤的很好用油。有的人失眠是因为生活不顺心，感到苦闷和焦虑从而影响了睡眠，佛手柑精油能及时帮助到这样的人。

岩兰草

散发着浓厚的根茎和泥土味，属于挥发度很低的精油，所以用量要极少，否则会适得其反。岩兰草精油的助眠功效主要来自于它提取部位赋予的能量——深深扎根于大地，有足够的安全感，会让人感到踏实。除了加1-2滴在整个扩香配方中，我还会把它稀释成5%的浓度（5ml基础油+5d精油）睡前涂抹尾椎。

依兰

浓郁的花香调，用量少则味道曼妙，用量多则脂粉味十足。有的人失眠时会感觉心跳加速，可是去检查心脏并没有器质性问题，这很有可能是因为神经太过于活跃，并且血压升高。依兰精油就是很好的降血压、降低心率、安抚神经的精油。我在喝完咖啡或者莫名其妙心率过快的时候就会找依兰精油来用，1滴涂抹胸口处有很明显改善。

其实还有许多精油都分别适用于不同的失眠症，以后会持续分享更多精油实用干货，希望可以帮到您！

我的经验，特别是退休了的要放宽心态。有睡不着的时候，就看书看电视，或做些事。有困意再睡，不要太介意。不要就把自己纳入了失眠的行列。

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失眠不知什么时候成了现代人的一种常见病，我有过失眠也尝试过许多方法，数数字、床边放葱花碎等等，似乎效果不是那么明显。分享一个最近学的道家导引术治疗失眠的一个好方法，我亲身体验过，确实管用，具体方法是这样的：身体躺好之后，用大脑去想你的肚脐，想几秒，然后再想肚脐对应的背后的位置，想几秒后再想肚脐再想肚脐背后的位置，注意想肚脐的时候多想几秒，这样循环往复没多久真的就睡着了，大家可以尝试一下。无论什么样的方法，都不如有一个好的心态，好的性情，宽容大度，学会自我调节，脑中无事，睡觉才踏实，希望大家都能天天睡个好觉！都有一个好的身体！

没有一个健康的身体，事业再成功，家庭生活再美满，孩子再有出息，也不过是吹起来的肥皂泡，一戳就破了，始终还是少了实质的内容。

失眠，也可称为睡眠障碍，失眠从医学上划分一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒种形式。造成失眠的原因简单说来有这么几种：生理原因，身体健康，心理问题还有就是药物问题引起的失眠。

由于造成失眠的原因不尽相同，因生理，身体健康药物引起的失眠，生理性原因一般不需治疗，诱发因素消除后自然缓解；若是疾病或药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病康复，停止用药后失眠症状也会减轻。对于心理因素引起的失眠可以排除心理因素做好自我调节：

当人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡。有的入睡困难的人越是睡不着，就越担心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状。因此，应当正视失眠是一种常见现象，短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害，只是注意不要形成失眠习惯就可以了。所以，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无思无虑，情绪稳定。

睡前一两小时内不过分用脑，不思索问题，回避生活中的矛盾冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。睡前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质含量高的饮品，如牛奶，可帮助入睡。还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠。所以，平时应该注意合理用脑，白天集中精力学习和工作，使人疲劳后便易入睡。

采用数数字、听钟表声、重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡，这些方法可转移人对其他事物的注意力，降低大脑兴奋性，使人很快入睡。

下面有几点建议可供参考，一、到了晚上就是需要让身体安静下来，给它一个你要休息的信号，做好睡觉准备，不要让身体那么活跃。二、我相信每个人都有一个让自己睡着的舒适方式，只是自己没找到，我呢喜欢带着耳机看自己喜欢的纪录片，不知不觉的睡着。三、切记不要想白天发生的烦心事，以及明天还没发生你要担忧的事，平复自己的内心，像平静的湖面一样。以上的建议希望能给你早睡带来些许的帮助。

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