胸肌最快几天能练出来?要怎么练呢?每天练到什么程度为止?最好是随时随地都能练的？

肌肉可不是几天就能够练出来的！随时随地能锻炼胸肌的动作，只要俯卧撑是最方便的！

在任何时间任何地点，甚至现在正在阅读的你就可以马上做一个俯卧撑。只需要趴在地上，就这么简单。

俯卧撑锻炼的肌群主要是胸肌、手臂肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时平板姿态需要腹肌核心肌群力量维持。对于想练胸肌的朋友，这绝对是一个最方便简捷的动作了。

推荐三种俯卧撑:

1.标准俯卧撑，所有俯卧撑的基础。双手与肩同宽，身体从头到脚保持一条直线，保持沉肩姿态，上臂与躯干角度控制在45度之内，动作幅度完全，用力量来控制。

2.宽距深度俯卧撑，加大胸肌刺激的针对训练。将双手加高并加宽，可利用俯卧撑支架或者两摞书即可，双手宽度是双肩的1.5到1.8倍。其他动作要点与标准俯卧撑相同。

3.窄距夹胸俯卧撑，针对胸肌厚度的训练。将双手相互抵触，在发力过程当中，努力夹紧胸部，其他要点与标准俯卧撑相同。这个俯卧撑对于胸肌内沿和厚度提升有所帮助。

训练建议:这三个俯卧撑，每个俯卧撑个做三到五组，每组次数控制在8－20个之间。达到接近个人力竭即可。建议隔天训练，配合良好的饮食与休息，胸肌就能够很快的得到提高。

至于“几天练出来”，就不是那么简单的事了。如果几天就能够练出漂亮的肌肉，那相信大街上都是型男了。锻炼是一个长久的过程，请循序渐进、劳逸结合哈！

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胸肌最快几天能练出来？要怎么练呢？每天练到什么程度为止？最好是随时随地练的？胸肌不是几天能练出来的，要练应以正确的方式、方法训练，随时随地训练胸肌的办法是俯卧撑训练。胸肌是男生最容易练出效果的肌群，但就一定形状的胸肌来说，没有一年左右的针对性训练，是不行的，即使是一年左右练出的胸肌，停止训练后，还会消失。增肌塑形训练，不应是一时的兴起，应是喜欢这项健身运动；喜欢了，就会坚持训练，效果自然会出来，也会更好、更长久。胸肌的训练方式，有杠铃/哑铃卧推（包括平板卧推、上斜卧推、下斜卧推）、哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸、龙门架绳索夹胸、悍马机推胸、俯卧撑、宽距双杠臂屈伸等。常规的胸肌训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，增加肌肉体积，适合做大重量、少次数的训练。

随时随地可做的胸肌训练是俯卧撑训练。宽距俯卧撑（双手距离稍宽于肩）训练胸肌的厚度，超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时，会训练到胸肌的内侧，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。俯卧撑训练胸肌，就初期的训练而言，可以采取不同的俯卧撑方式训练，待俯卧撑训练次数或者训练能力提高之后，应及时提高训练的难度；提高俯卧撑训练的难度，可做负重俯卧撑训练、单手俯卧撑训练等。

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胸肌不可能几天练出来！可以做俯卧撑来练胸肌。俯卧撑主要锻炼胸大肌其次是三角肌前束和三头肌！俯卧撑不需要每天做，最好做一天休息一天！因为肌肉的修复和生长是在休息的时候进行的，所以每次训练要有充足的休息时间！训练完后在30分钟到1个小时之间摄入蛋白质！每次训练建议15组到20组之间！不要只做单一的一种俯卧撑，俯卧撑有许多变式！不同的俯卧撑有不同的训练效果！比如宽距俯卧撑主要锻炼三角肌和胸大肌（特别是胸肌外围）但对三头肌刺激较小。还有窄距俯卧撑对整体胸大肌和三角肌刺激相对较小但对三头肌有着很好的锻炼效果，对胸肌内侧也比较好的锻炼！还有上斜俯卧撑和下斜俯卧撑！上斜主要锻炼下胸，下斜主要锻炼上胸！这是我对你的建议希望能帮助到你！

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