下奶“好帮手”已发现，不是鲫鱼，你若爱吃，下奶多，恢复好

下奶“好帮手”已发现，不是鲫鱼，你若爱吃，下奶多，恢复好

大多数妈妈在生产完后都是感到高兴的，比较辛苦怀胎十月，迎来了胜利的曙光。但是往往

是陷入幸福的氛围没多久，就迎来的一个大难题，就是奶水不足！奶水不足，宝宝就没有食

物和营养来源，所以妈妈们都会很着急，而且有时候喂奶粉，宝宝也不一定愿意吃，这让妈

妈们头痛不已。

而有些着急的妈妈为了下奶，就会猛喝一些油腻的汤水，但是这些汤水里面往往含有很多的

脂肪，除了容易堵奶外，也容易导致身材发胖，这样很多妈妈都很迷茫，不知道该怎么办。

一、很多妈妈之所以奶水少，跟这4个因素拖不了干系：

1、饮食

产后妈妈的营养情况，对奶水的分泌也有影响的，不能一味地喝一些油腻的下奶汤，而忽略

了其他营养的摄取。

2、心情不佳

若是产后心情不佳，经常生气或者抑郁等，也是会影响奶水的分泌，让奶水减少的，这一点

妈妈们不能忽视了。

3、吸吮次数少

平时若是不注意让宝宝多吸，就不能刺激妈妈们分泌更多的催乳素，那么奶水也会减少。

4、姿势不对

若是喂宝宝的时候，姿势不对的话，也是会影响奶水的分泌的，妈妈们要注意学习用正确的

喂奶姿势。

产后若是想要奶水更多更好，妈妈们就要了解奶水的组成部分，其实奶水的主要成分就是蛋

白质、水分和其他一些营养素，而占比最重的要数蛋白质和水分了，而很多妈妈常常忽略了

的蛋白质的补充，那么奶水的量和质势必就会下降。

二、下奶“好帮手”已发现，不是鲫鱼，你若爱吃，下奶多，恢复好

这个好帮手指的就是——豌豆蛋白粉，豌豆从古至今一直记载有“通乳”的作用，经过湿法

工艺分离提取出来的豌豆蛋白粉，更适合现代人的体质，更容易吸收，下奶也更好，还能让

产妇补充所需的蛋白质营养，提高母乳的质量，而且是低脂肪的植物蛋白，不会发胖，还有

利于产后身材的恢复，适合怕胖又奶水不足的妈妈们。

三、此外，再多做3件事，奶水也会更多：

1、调整心情

产后想要奶水多，就要注意调整好自己的心情，远离焦虑、紧张等不良情绪，尽量让自己保

持好的心情，多看些开心的综艺，多放松放松，多和家人朋友交流，都是不错的减压方式。

2、多吸

产后奶水少与宝宝的吸吮次数也有关系，平时应该让宝宝多吸，每天吸吮的次数在8次左右

更好，更利于奶水的分泌。

3、注意休息

晚上可以和家人一起配合照顾宝宝，给宝宝喂奶，白天的时候也是，利用一些空闲时间来休

息，产后休息好，对恢复和下奶也更有帮助。

产后营养食谱，涨奶不发胖，宝宝吃得甜！

有了宝宝之后，真的很爱他，想把自己拥有的一切都给它，顺利分娩后，产后遇到了奶水少的这个难题

虽然自己是个92年的“老妈妈”了，但是对于下奶还是一点不懂，自己学做了几道比较出名的下奶汤，既油腻，又不好喝，反而心情变差了，奶水更少了！

后来实在没办法，只能花钱请月嫂了；月嫂的方法很简单，让我多给宝宝吸吮，照顾我一些平常的生活，再加喝她做的两道催乳汤，开始的几天没有效果，我感觉是浪费钱了！可是5天后，奶水真的慢慢变多了，两周过去，宝宝现在吃得很饱，也吃得很香！

吸吮大家还是要坚持做的，下面分享出金牌月嫂教我做的两道下奶汤吧~

红豆黑米粥

材料：

黑米100克，红豆50克，红枣10颗，红糖适量

做法：

红豆和黑米隔夜泡发，方便煮熟

锅中加入清水，把食材放入锅中

开大火煮开，转小火慢熬1-2小时

最后加入红糖就完成了

红豆和红枣是补气补血的，黑米可以养胃，喝这个粥对催乳有很好的帮助，口感也不错，能坚持每天喝3次最好了！

豌豆蛋白质粉

材料：

燕麦牛奶250克，豌豆蛋白质粉2勺

做法：

豌豆是通乳的，喝这个是可以提高母乳质量的，优质蛋白可以促进宝宝的骨骼发育和大脑发育，让宝宝更壮实、更水灵，0蔗糖0添加的植物蛋白喝了不用担心发胖的

有了宝宝，就要好好照顾他！母乳喂养对孩子的成长是至关重要的，希望宝妈们的奶水量都能变多，宝宝都能健康成长！

产后妈妈的营养情况，对奶水的分泌也有影响的，不能一味地喝一些油腻的下奶汤，而忽略了其他营养的摄取。

1.产妇过于疲惫，而内心又过于焦虑，心情波动影响了下奶。

2.产妇吃得太好，太油腻。

3.现在的文胸多是有钢圈的，很多人乳腺都有增生，所以乳腺不通畅，奶水也下不来。

孕7月开始按摩，生完以后喝生化汤尽快排恶露，生完那一周喝素汤为主，先别加酒，应该可以相应的快点下奶。

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