导读 01拉肩背拉肩背包含三个动作，对于经常久坐，以及缺少运动的中老年人来说可以经常做：动作一端坐，抬头挺胸，双目平视，双肩自然下垂，不要...

01拉肩背拉肩背包含三个动作，对于经常久坐，以及缺少运动的中老年人来说可以经常做：动作一端坐，抬头挺胸，双目平视，双肩自然下垂，不要耸肩，双手自然抬起上举，手掌向前。 02拉腿足对于下肢不适的人，可以选择下面这三个动作：动作一：直腿行走很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然显得很轻松，但是对筋膜的伸展有限，而行走支撑腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。 在走路的同时，如果手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。

来源：TOOM舆情监测