男人健康饮食 男人健康饮食食谱大全）

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男人健康饮食

一、男人健康饮食要求

1、减少摄入动物油脂：男士要适当减少摄入动物油脂，以减少发生疾病的风险。动物油脂中所含的反式脂肪酸会增加心血管疾病、糖尿病以及肥胖的可能性，而蔬菜油中含有多不饱和脂肪酸，对人体有益。

2、增加富含纤维的食物摄入：纤维可以促进肠道的正常功能，降低胆固醇的吸收，降低人体血糖的值，同时具有抗癌作用，因此男士需要增加富含纤维的食物的摄入，平时注意吃栗子、绿豆、芹菜、苹果、芦荟等植物性食物；

3、增加鱼类摄入：鱼类脂肪富含Omega-3脂肪酸，有助于缓解心脏病、糖尿病、肌肉炎、抑郁症等疾病，鱼类还富含优质蛋白质，可以更好地维持人体健康，男士应该每周吃2~3次鱼类，降低患病概率；

4、控制饮酒：酒精有刺激心脏血管和肝脏的作用，过量饮酒会造成器官衰竭，影响人体健康，男士应该尽量减少饮酒的摄入，如果要摄入，则应该有节制，饮酒量不要超过每天20克；

5、增加新鲜蔬菜摄入：蔬菜含有大量维生素，有助人体保护氧化应激，同时保持心脏健康，预防心脏病、动脉粥样硬化等疾病，男士要注意选择新鲜的蔬菜，增加摄入量，每天增加300克的蔬菜摄入量；

6、多吃水果：多吃水果可以补充人体所需的营养，尤其多吃新鲜水果，可以补充大量的矿物质，比如钙、铁、锌、硒等，可以增强免疫力，减少慢性疾病的发病机会，每天建议摄入400~500克的水果；

7、忌食油炸食物：油炸食物含有大量的高热量脂肪，会对血管造成损害，加重心脏病等疾病的发病风险，同时，男士要忌食大量汤面类、糕点类食物，以降低体内脂肪的摄入量。

总之，男士要注重健康饮食，减少摄入动物油脂、增加纤维丰富的食物、多吃鱼类、控制饮酒量、多吃新鲜蔬菜、增加水果的摄入量、忌食油炸食物等，以便保持健康的状态。

一、饮食养生的基本原则

1．合理营养：男人的饮食要以合理营养和均衡搭配为原则，要搭配好营养，即“以谷类调和，均衡搭配，吃几极材料，不搓汤不嚼药”。

2．适量饮食：每餐尽量吃不超过胃口，按以七分满为宜。具体应根据自己的体质状况来判断，有时也要依据活动量而减少。

3．保持日常饮食稳定：饮食要规律，每日饮食不宜转换过快，更不能时常颠倒、反复，应保持每餐饮食基本一致，特别是有生 物钟的人，更要因时而变，与自然归一，以免生物钟失调。

4．宜少烹调：多采用生食、煮食、煎炒、涮、研法烹调，少用炸、油炸、把、熏之类高温烹调食物。

二、饮食注意事项

1．进食的忌口：忌吃烟熏食物、过于油腻的食物、脾气不健康的情绪食物，吃完要保持清淡，不要吃太多的辛辣、热油、浓汤或生冷的食物。

2．要吃均衡的饮食：在膳食搭配上，平衡营养、调和食物，要摄取有效的甜、酸、苦、辣，口渴时多喝热水，而不要一次喝太多；也不要拒绝某种食物而不进行控制，以免隔靴搔痒由于偏食而导致代谢失调。

3．加强活动：坚持健身体育运动，有助于提高免疫功能，提高抵抗力，减低患病几率。

4．缓解压力：紧张的工作和生活会使人易怒易抑郁，增加疲劳，影响健康。应尽量“避实就虚”，少受精神压力，多参加娱乐活动，增加身心灵的满足感，缓解压力。

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