五谷道场方便面热量（五谷道场方便面长胖吗

8月科学教育网小李来为大家讲解下。五谷道场方便面热量（五谷道场方便面长胖吗这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

五谷道场方便面是一种由面条、调味包和蔬菜组成的速食食品。其中，面条的主要成分是小麦粉和水，调味包包含着多种调味料，例如盐、辣椒粉、味精、鸡精等等，而蔬菜包则包括了木耳、葱花、豆皮、胡萝卜等多种蔬菜，这些蔬菜富含膳食纤维和维生素等营养成分。

据五谷道场方便面外包装标签提供的信息，其面条部分每100克的能量值约为1422千焦，每100克的蛋白质含量约为9.2克，每100克的总碳水化合物含量约为64.8克，其中糖的含量约为3克，每100克的脂肪含量约为14.1克，其中饱和脂肪酸的含量约为8克，还有约5克的膳食纤维。

二、五谷道场方便面热量的计算

那么五谷道场方便面的热量该如何计算呢？

以一包袋装的五谷道场方便面（90克）为例，下面我们分别计算其碳水化合物、蛋白质、脂肪三部分的热量。

1. 碳水化合物的热量计算：

以每100克含有64.8克碳水化合物的面条为例，每克碳水化合物所产生的热量为4大卡，因此每100克面条提供的碳水化合物热量为64.8克×4大卡/克=259.2大卡。

而每袋90克的五谷道场方便面，含有64.8克/100克的面条成分，因此其提供的碳水化合物热量约为64.8克×4大卡/克×90克=233.28大卡。

2. 蛋白质的热量计算：

以每100克含有9.2克蛋白质的面条为例，每克蛋白质所产生的热量为4大卡，因此每100克面条提供的蛋白质热量为9.2克×4大卡/克=36.8大卡。

而每袋90克的五谷道场方便面，含有9.2克/100克的面条成分，因此其提供的蛋白质热量约为9.2克×4大卡/克×90克=33.12大卡。

3. 脂肪的热量计算：

以每100克含有14.1克脂肪的面条为例，每克脂肪所产生的热量为9大卡，因此每100克面条提供的脂肪热量为14.1克×9大卡/克=126.9大卡。

而每袋90克的五谷道场方便面，含有14.1克/100克的面条成分，因此其提供的脂肪热量约为14.1克×9大卡/克×90克=114.21大卡。

综合以上计算结果可得到：每袋90克的五谷道场方便面的总热量约为233.28+33.12+114.21=380.61大卡。

三、五谷道场方便面的热量与日常饮食的关系

380千卡的热量并不算太高，与普通人每日所需热量的20%左右相差不大。但是需要提醒的是，在实际饮食当中，一些人可能会因为贪吃、无节制，过量食用方便面等高能量、高油脂、高盐分的食品，导致每日摄入热量超标，并加速肥胖、血脂异常及血压升高等疾病的发生。

因此，虽然五谷道场方便面难以成为均衡饮食的代替品，但作为一款方便、美味的小食品，适度食用并不会对健康带来太大的负面影响。

四、五谷道场方便面的食用建议

1. 适度食用

虽然五谷道场方便面易于携带、简便易做，但其并非主要的营养来源，要想获得更充分的营养，还是需要慢慢品尝使用其他形式的食材，而不是过于依赖直接加热吃的便利食品。

2. 配餐合理

如果选择方便面作为紧急食品，可以在其中加入一些蔬菜，比如用一些时令蔬菜丰富方便面的口感和营养。

3. 不宜长期食用

由于方便面成本低，而且口感不错，容易受到很多人的追捧。但正如前文提到的，方便面的油脂含量高，不适合经常食用。长期食用过多的方便面会导致热量过高，脂肪积累过多，肥胖的风险加大，影响健康。因此，即使是方便面爱好者也要适量饮食，注意平衡营养。

五谷道场方便面是一种以健康为卖点的方便面品牌，主打使用多种谷物、蔬菜和海藻等天然食材制成的面条和调味包。其宣传口号为“让一碗方便面，吃出一整个谷物世界”。

2. 食材成分

五谷道场方便面的食材成分主要包括：

（1）面条：采用小麦粉、玉米淀粉、豌豆蛋白、黑薏仁、玄米等多种谷物和豆类粉末制作。

（2）汤料：用多种蔬菜和海藻熬制成的高汤，口感清香。

（3）调味料：以酱油、味精、姜末、香菜等为主要原料，调配而成。

3. 热量和营养成分

根据五谷道场方便面官网提供的营养成分表，每100克五谷道场方便面的热量为371大卡，碳水化合物含量为71.9克，蛋白质含量为8.5克，脂肪含量为4.6克，纤维素含量为2.3克，钠含量为1600毫克。

4. 方便面的致胖原因

方便面本身并不会导致长胖，影响身体体重的因素主要有两个：其一是热量的摄入量，其二是配料和调味料的选择。

（1）热量问题：方便面的热量摄入是造成肥胖的主要原因，特别是以油炸食品、味精、香精为主要成分的方便面。据统计，一碗普通方便面的热量约为450-500卡路里，而一碗油炸方便面的热量则可高达700卡路里以上。

（2）配料和调味料问题：方便面的配料和调味料包含有过多的油、盐、糖，而实际上这些调味料并没有多大的营养价值，对人体有害。其次，也有许多不健康的添加剂，如防腐剂和色素等。

5. 五谷道场方便面与其他方便面的区别

相比传统的方便面，五谷道场方便面的食材更加健康。它采用的多种谷物、蔬菜和海藻等天然食材，不含任何防腐剂和人造色素等添加物，让消费者吃得更加安心。

6. 能否长胖

总体来看，五谷道场方便面的营养成分和热量摄入并不会导致长胖。它所含的碳水化合物、蛋白质、脂肪等是日常生活中必要的营养元素，可以为人体提供能量。但如果长期大量食用，则仍有可能导致体重增加。

7. 长期食用五谷道场方便面的影响

长期食用五谷道场方便面可能会影响到人体的健康。一方面，五谷道场方便面中含有的大量盐分，长期摄入过多会导致水电解质紊乱，引发高血压等疾病；另一方面，五谷道场方便面虽然营养成分较为全面，但缺乏多种维生素和矿物质等微量元素，而长期不摄取这些元素会引起膳食不均衡，影响身体健康。

8. 所以，如何健康地食用方便面？

（1）控制食用量：不要长期大量食用方便面。

（2）选择健康的方便面品牌：尽量选择使用天然食材制作的方便面。

（3）添加蔬菜和肉类等：在烹饪方便面时，可以添加新鲜有机蔬菜和少量的鸡肉等荤菜，增加膳食的均衡度和营养成分。

（4）使用少量的调味料：在食用方便面时，可以使用少量的酱油、辣椒油、葱花、姜末等调味料，不要使用含有过多盐分和人造添加物的包装调味料。

（5）不要频繁食用：方便面是方便快捷的餐饮选择，但不适合频繁食用。在日常饮食中，应该多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，保持均衡膳食，从而达到健康和减肥的目的。

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