抑郁症的饮食疗法 抑郁症 饮食

8月科学教育网小李来为大家讲解下。抑郁症的饮食疗法，抑郁症，饮食这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

抑郁症家属必须知的10个道理，你知道几个？

有一群人，他们不快乐....

他们宅在家中，睡眠不好，昼夜颠倒，晚上睡不着，白天起不来；情绪低落，饮食或没食欲或暴食，自卑，自我评价差，对很多事都丧失兴趣，即便是曾经很喜欢的事，也提不起兴趣，记忆力差，反应慢，看不到未来的希望。你可能不知道，他们为了振作起来做过很多努力，可是就是真的做不到，他们好像被定格了，没有足够的能力和力量去做任何事。他们就是抑郁症患者。

但是，今天的主角却不是抑郁症患者，而是抑郁症家属。想通过一篇文章，让更多的抑郁症家属得以更加全面的了解抑郁症、认识抑郁症，让抑郁症家属要知道的道理，希望这篇文章能够帮助更多的抑郁症患者。

抑郁症也是一种病，没有什么可怕的，它和我们的普通感冒一样，也同样需要接受治疗，需要去看医生。只要患者有足够的信心，家属全力配合，总有解决问题的办法。作为抑郁症患者的家属，他在最痛苦的时间里，要给以支撑，对待抑郁症病人。除了药物治疗，更重要的是爱和陪伴。尤其说一下青少年抑郁症的家长，首先家长不要抑郁焦虑，很多家长在孩子生病时，自己先焦虑得不行，这是不可取的。还有就是，家长要矫正过往，过去可能对孩子太严厉等等，现在开始改变；给孩子一个好的家庭环境。希望这文章记能帮到你，我是中医刘根尚。#谣零零计划##健康##抑郁症#

抑郁症患者的饮食调养5大原则，帮助改善病情

1. 清淡饮食

少食辛、辣、腌、熏类刺激性食物，过量食用这些食物对治疗和康复有不良影响。

2. 高蛋白、高纤维、高热能的食物

患者会因为疾病的困扰耗费大量能量，因此注意补充各种营养。比如豆类、谷类等。

3. 多补充微量元素

在机体缺乏微量元素时，就有可能导致神经传送素的减少，进而引起抑郁症的发作。

比如含锌量丰富的牡蛎、奶制品等，含铜丰富的蘑菇、虾等，含硒丰富的干果、海鲜等。

4. 多饮水

补充足量的水分，可以维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

5. 规律饮食

每日按时进餐，不吃或者少吃零食。

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抑郁症患者在饮食上可以多吃含钾、维生素丰富的食物来帮助自己缓解症状。同时在冬季，可以多出外面晒晒太阳，这样有利于缓解自己的症状和帮助自己的心情得到放松，如果允许的话，最好是爬爬山、户外公园快走、球类运动均可。

在饮食上，我们患者朋友可以吃些苹果、香蕉、橘子、梨、香蕉、草莓等等。

经常喝点热牛奶，对抑郁症也是很有好处的哦！因为牛奶中含有丰富的蛋蛋白质，牛奶具有镇定安神的作用，晚上睡前喝对睡眠也有一定的帮助。

日常生活中，我们还可以考虑吃一些鱼虾、瘦肉、猪肝、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐；蔬菜可以吃些菠菜、韭菜、芹菜、蒜苗；还有红枣、柿子、玉米、红薯、五谷杂粮等等，因为这些食物不仅仅富含蛋白质，还包含大量钙、铁、维生素A和C等。

这些食物可以帮助我们提高大脑功能、提高记忆力等等，并使大脑可以长时间地去应付工作，提高效率。当然，达到如此，也得配合治疗，在治疗的基础和前提之下，我们利用生活饮食、运动、睡眠来帮助自己尽快得走向康复和正常的幸福人生。

抑郁是可以靠饮食得到有效改善。第一、饮食可以增加蛋白质的摄入，蛋白质中又有可以使人镇静物和快乐的物质，因此补充蛋白质是必不可少的，可以多吃一些鱼、肉、海鲜、牛奶等。第二、女性患抑郁症的几率是男性的2倍，而女性普遍是缺铁的，而缺铁时就会有一个明显的特征就是意识消沉，推荐可以多吃牛肉或者猪肉，还有富含维生素C的蔬菜水果，促进铁的吸收。第三、糖过量，很多女性特别爱甜食，例如蛋糕、奶茶等，这些吃的过多也会导致血糖过高，身体自动去分泌物质降血糖，从而导致其他物质的失衡#头条健康##抑郁症#

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海涛讲精神科合肥市精神病医院精神科副主任医师

食疗能治好抑郁症吗？

中医治疗精神疾病验方【仅供参考】

处方：柴胡、白芍、香附、川芎、郁金、青皮、枳壳、琥珀、甘草。

用法：水煎分3次服，每日l剂。

功效主治：疏肝解郁。用于治疗抑郁症，中医辨证属肝气郁结型。患者因忧思郁虑、气愤恼怒等情志刺激，使肝失调达，肝气郁结。症见精神抑郁，情绪低落，失眠，胸闷，胀满，不思饮食，腹胀，大便不调，舌质淡红，舌苔薄腻，脉弦。

【文中中药方剂用于专业中医学习与交流，仅供参考，具体个人诊疗方案请咨询专业医生，请勿仿方套方。】

抑郁症除了吃药，有没有其他办法？#抑郁症#

１、抑郁症除了吃药治疗以外，还可以通过心理咨询辅助治疗。

２、多参加一些户外活动，适度的运动有助于释放不良情绪。

３、聆听舒缓的轻音乐，有助于患者转移注意力。

４、合理的膳食搭配，谷类食物有助于营养神经。

加拿大学者阿莱萨德罗的研究指出生酮饮食可以通过筛选符合人类生物学食性的肠道菌群从而干预抑郁症。

柴柴观察人间

好久没有更新了。目前我已经彻底戒了奥氮平，只每天吃一颗文拉法辛，但文拉法辛久久不能戒掉，只要我一不吃，就会有很强烈的戒断反应，干呕，头晕，恶心想吐，严重的时候无法行走，心跳特别快，仿佛下一秒就会晕倒，戒了三年，文拉法辛仍然戒不掉，我已经做好了永远吃药的准备。这一年我经历了很多，但公司给我的感觉并不是很好。见到了职场的残酷，几次触发了我发作，但我挺过来了。也遇到了对我心怀恶意的同事，喜欢贬低我，和我对比，也遇到很恶心的男同事。前两个月还得了肺炎，不过不是新冠肺炎，只是普通的肺炎。这两个月就一直身体很差。我对自己的精神状态充满了怀疑，我不知道我到底是越来越好还是越来越坏，但是心里承受能力倒是越来越强了吧。我有点自闭，很矛盾，想和人交朋友，但又怕别人太过了解我会害我，交到了朋友却又想要有自己独立的空间。也许我还是适合一个人吧。

天气逐渐回暖，养肝正当时。做好这三点，春季养肝很简单！

一、调情志，避免情绪过于激动，抑郁、暴怒最易伤肝。

二、规律饮食不可少。春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

三、充足睡眠是保障。按时就寝、充足的睡眠是最好的保肝良药。#健康2022#

研究表明：多吃碳水化合物、少吃高脂肪食物，可以降低抑郁症的发病风险。现在很多人不是都对碳水化合物敬而远之吗？怎么又可以降低郁症的发病风险了？

我们来看该研究的具体信息。

近日我国西安交通大学附属第二医院杨铁林团队在国际知名的《自然-人类行为》杂志上发表了：双向双样本孟德尔随机化分析确定相对碳水化合物摄入和抑郁症之间的因果关系的论文。

首先介绍《自然-人类行为》，它的影响因子高达24。是非常知名的SCI期刊。

而本次研究工作也是国家自然科学基金，陕西省自然科学基金，中央高校基本科研业务费专项资金等项目的资助研究。

研究利用了40多万人的信息数据探究食物中碳水化合物的摄入对抑郁症的影响。研究中发现，如果每天的饮食中将碳水化合物在所有其他类别的热量之中的摄入占比提高16%，而降低相关其他饮食的比重，可以降低抑郁症风险58%

并且该研究还进一步探讨了，肥胖与超重是否会影响碳水化合物对抑郁症的保护作用。体重降有利于降低抑郁症的发病风险。

当然在这里我们还是要明确碳水化合物的概念。现在很多人对碳水化合物避而远之，也确实是我们现在细粮吃的太多了，而粗粮摄入的太少了。因此我们现在在降低我们高脂饮食的同时，也一定要进一步明确我们碳水化合物之中粗粮与细粮的摄入比例。#研究揭示碳水化合物与抑郁症关系# #健康真知计划#心血管健康百问百答

健康饮食

1)镁是一种有助于对抗压力的矿物质。丰富的镁可以减少应激激素的过度分泌。建议多吃富含镁的食物：坚果、香蕉、绿叶蔬菜等。当你有压力的时候。

2)研究发现，-3脂肪酸可以提高血清素水平，减轻压力。同时，它们还能抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生，改善抑郁和焦虑。可以通过吃亚麻籽油、紫苏油当沙拉来补充。

有一位抑郁症患者李先生，他主要表现为胆小、兴趣减退，整日自己呆在家里，不愿与人交流，连跟家人都很少讲话，以前很勤快、利索的人变得懒懒的、不修边幅。

通过综合辨证其为肝脾不调、心肾不足，以调和肝脾、补肾宁心为主要原则拟方，叮嘱家属要带他每天晒晒太阳，其大便成形，可以吃些苹果香蕉，对病情有好处。

复诊时，家属表示情况有改善，会和家人交流了，不会在一呆不动了，其他症状同前。服药三个月后，患者情况改变挺大的，可以简单做些家务，愿意跟人交流了，家属可高兴了。

郁证一般来讲都与肝脏有关，往往涉及多个脏腑，不同的人涉及的脏腑和症状表现也不一样，所以在调治在“三七二一”的临症原则上，用药也可不相同。另外，对于抑郁症患者来说，除了科学合理的调治服药，也要注意自己情绪的调节，家属的配合，和饮食、起居上的调节。#抑郁症##健康科普大赛##中医##健康#

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